如果你能保持经常做这些简单的事情，你渐渐会感到它们带来的巨大的健康好处。你会觉得更快乐，更有生机，更有活力，更加自信，而且几乎不生病。这些事情都很简单，但你必须坚持才能看到它们的健康效益。健康是没有其他捷径的。

1．健康的饮食是健康的基础

·多吃蔬菜和水果。水果和蔬菜是最完美的食品，因为它们含有多种维生素和矿物质，对身体的健康是必不可少的。他们还是强大的抗氧化剂，以免身体细胞的老化。

·喝大量的水。水也许是你的身体中最重要的营养素，因为你的身体超过70％是水，所以每天有必要提供足够的水。

·减少动物性食物。动物性食品（如猪肉，牛肉）通常是对身体有害的。但有一个例外，那就是鱼。鱼对你的健康是很好的，因为它包含一种叫Omega-3的物质，它是身体健康必不可少的。

·减少碳水化合物和糖。糖对健康是很不利的。碳水化合物基本上是糖。糖不包含任何营养价值，但它会导致超重和大量的其他疾病。因此，尽量减少食用诸如大米、面条和面包等碳水化合物。

·避免饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪和反式脂肪会使你的血管凝块从而阻止血液循环系统，所以它们对你的健康十分有害。

·停止吸烟，适度喝酒。众所周知，吸烟使你的动脉老化，而且和肺癌是紧密联系在一起的。饮酒适量对你的健康有好处，但是过度饮酒是不好的。

除了上述各项，吃的少和增加品种也是很重要的。吃得少，活得长。延长动物生命的唯一行之有效的方法是降低食物摄入量。消化太多食物会产生大量氧化剂，这对健康是很不利的。重要的是要增加品种，因为各种不同种类的食物含有不同的营养。如果你只是吃少数几种食物，你可能会缺乏某些营养物质，从长远来看，它就会导致某些疾病。为了确保你不缺乏某些维生素和矿物质，服用维生素和矿物质药丸是个好主意。

2．经常运动是精力充沛的保证

锻炼对你的健康极其重要。我们的身体需要运动来维持活力。活力来自运动。身体运动对健康的作用是非常神奇的，而且它不花一分钱。运动不只影响你的身体的一个或两个部分，它影响着你的身体的一切。它不只是给你的肌肉更多的能量，它使你的整个身体更年轻，让你所有的细胞有更多的能量。

·增强你的血液循环系统

·改善你的心血管系统

·提高你的情绪

·减轻你的压力

·使你更加自信

·给你更多精力和活力

·给你一个好身材

总之，运动影响一切，它是你的健康的关键。

本章小结

1．减少压力，避免消极情绪，多笑。

2．经常运动。

3．多吃健康食品，特别是水果和蔬菜。

4．多看事物积极的一面，要乐观。

5．多喝水，保证充足的睡眠。

6．坚持和平衡是保持身心健康的关键。

笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。

——雨果《悲惨世界》