二、断食大师如是说50

1.甲田光雄：只有节食才是健康的原点

2.段干木：粪便是百病之源

3.尼古列夫：断食是不使用刀子的“内脏手术”

4.今村基雄：断食疗法对慢性病有效

5.“麦卡效应”：节食可以长寿

6.其他论著：断食增进健康

三、断食养生在自然66

1.顺应自然，“天人合一”

2.相信身体本身强大的自愈力

3.促进身体活力，保持身体平衡

第三章 空腹能为你带来什么

一、排毒养颜74

1.断食是最好的排毒自然疗法

2.断食排毒，这样最有效！

3.人体必须清除的12种毒素

4.排毒可以改善皮肤，延缓衰老

5.改善皮肤要以内养外

二、身心健康87

1.内部大扫除，从根本上改善体质

2.提升灵性，促进心理平衡

三、减肥瘦身91

1.肥胖原来是这样形成的

2.断食减肥为什么这么有效？

第四章 空腹治病的秘密

一、断食为何能治病98

1.《红楼梦》中提到的饥饿疗法

2.现代医学所认识的断食疗法

3.气功辟谷治病中的“催眠效应”

4.注意：不要一生病就马上吃药

二、断食疗法因人而异107

1.断食对哪些病有效

2.这些病不可用断食疗法

3.不同疾病空腹治病的有效时间

第五章 空腹养生必须知道的事

一、空腹养生成功的关键118

1.施行断食，不可马上行动

2.断食时间须把握得当

3.断食容易复食难

二、断食时的生理反应126

1.断食中常见的生理反应

2.弘一法师的断食日记

3.关于断食的生理反应的自叙

三、形形色色的“气功辟谷”138

1.黄润田的辟谷术

2.张荣堂的辟谷术

3.徐杰河的辟谷术

四、空腹养生的禁忌146

1.极低热量对身体的伤害

2.过分饥饿伤身

3.断食法可能会让胸部下垂

4.断食养生的注意事项

5.不要仅为减肥而断食

6.断食几十天是否可行

第六章 空腹养生从现在开始

一、常见的空腹养生法160

1.甲田式断食法

2.林海峰的净食排毒法

3.三日净食断食法

4.周际断食法

5.维生素C排毒

6.果菜净食排毒

7.琼脂断食法

8.蜂蜜断食法

9.几种改良的混合排毒法

10.温和断食疗法

11.酸奶断食法

12.其他断食法

13.瑜珈断食法

二、空腹养生的辅助疗法198

1.冥想——一种古老的“心灵药物”

2.瑜伽洁净法——加强断食的排毒效果

3.呼吸法——断食时的呼吸很重要

4.坐禅——向古代高僧们学习

5.静思——让自己“置身事外”的心理调节法

6.音乐疗法——帮助调节断食时的脑活动

7.按摩——各文明古国偏爱的保健法

【结语：健康依赖思想的改变】