身体的保护系统：交感神经

对照下面两页的表，你可能觉得交感神经系统是身体的破坏分子，并且纳闷它为什么要存在。的确，交感神经系统不但提高血糖和血压，还会让身体发炎现象更严重，增加心跳率，减缓消化速度与能力，并且降低免疫力。

但是，交感神经系统的黑脸角色并不是没有道理的，它是“先反击再逃跑反应”（Fight and flight reaction）的核心。

人体的结构相当古老。在史前时代，人类生活在原始的环境中，经常面临许多挑战与生命危险，往往必须在狮子或熊的攻击或战争等等威胁生存的暴力情况时加以防御。在生命面临危机的情况下，身体的反应必须够快才能生存，体内的血液必须从消化系统及内脏输往大肌肉，血糖与心跳率升高可以帮助肌肉发挥更强大的力量，这样才能有力量逃离危险或反击攻击对象。因此，在处于危险时，交感神经系统就是身体的救星。

在极度危险的状况下，交感神经系统可以救命。现代的安逸生活看似不需要它，问题是，活在现代文明社会中的我们，所遭遇的危险比数千年前隐微，因此交感神经系统经常会反应过度。身体会不断对永无止境的压力做出反应，这些压力包括：被闹钟惊醒、上班塞车、发生重大事件、股票下跌、工作紧张、私人关系的冲突等等，这跟古人逃离狮子时的压力是一样的。古代人类可能一个星期或一个月才会碰到一只狮子，但现代人的压力则几秒钟就可能出现一次。交感神经系统假如不断运作，会减弱免疫系统，并加快疾病的发展。所以需要减少压力。

人体能够承受一定程度的压力，事实上，有一些压力有助于我们专心并且行动更积极。但是无止境的工作、最后期限、寂寞感、感情问题、人际问题、股票损失等等，压力一层叠一层，变成了习惯。久而久之，身体的健康状况会很差，并会因此付出代价。

身体的疗愈系统：副交感神经

跟交感神经系统相反，副交感神经系统是人体的主要疗愈系统。交感神经会提高血糖并提高发炎程度，副交感系统则降低血糖并减缓发炎。交感神经系统使消化减速，弱化免疫系统，副交感神经系统则增强消化能力并强化免疫系统。

副交感神经系统增加消化道中的酸性和消化液，加速肠胃蠕动。副交感神经系统则使得消化过程正常，使营养可以被消化然后由血液吸收。副交感神经系统一旦开始运作，消化系统就会维持健康状态，让人体吸收所有营养。吃饭时一定要避免负面情绪。

副交感神经系统是非常敏感的系统，光是冒出了“想吃东西”这个念头就足以启动这个系统。但是，如果有了负面情绪，交感神经系统就会介入，副交感神经系统的健康影响也会停止。

为了要达到身体最佳的疗愈效果，在进食的时候应该要避免谈论会造成压力的话题。笑是很好的消化工具，因为它会让心情放松也让消化道运作得更顺畅。如果能够轻松进食，吃饭就会成为具有疗愈功能的一个要素。

此外，咀嚼也可以增加副交感神经系统的作用，换句话说也就是有疗效。要把咀嚼当作饮食的一环，养成习惯，细嚼慢咽。有人说每一口要嚼20次以上，事实上，每一口的咀嚼次数愈多愈好，30次、50次，嚼到100次更好。

副交感神经系统还会提供身体及脑部净化的功能。例如，肾脏在加速清血时，尿的分泌会增加。如果想加强肾功能，就要让副交感神经系统运作起来。事实上，不管身体任何器官有问题，包括皮肤在内，副交感神经系统都是治疗疾病的关键。

副交感神经系统能够让白血球更强悍，其中原因不明，但相当重要，因为一旦我们感冒了或遇到其他传染疾病时，疗愈力的强度便来自白血球的力量。最能够让身体疗效增强的方法，就是多做一些能让副交感神经系统活络的活动。

减少压力，控制交感神经系统

要使免疫系统达到最高效能，很重要的一件事是减少压力，以控制交感神经系统。

读到这里，你可能以为只要保持愉快、避免压力就够了，这并不完全正确。交感神经系统并不会因为你保持好心情就完全停止不动。各种压力与负面情绪不会因此消失，我们还是必须处理它们。以下是几项建议。

一、重新找到生活中的平衡点。

如果你工作时间很长，压力会一直累积而且很难恢复，所以你得拨点时间给家人、朋友，要花时间运动、休息，做些快乐的休闲活动。

二、建立自信。

个人成长与厘清思想，对于控制压力是很重要的。很多人在起床到上班前这段时间，光是想到“要上班”就会觉得很有压力。但如果你能调整思想，把人生当成是上帝交给你的使命，工作是上帝交代的任务，你就会改变。

三、学习沟通技巧。

很多压力来自于沟通障碍所导致的愤怒与沮丧。人人有不同的沟通模式，需要花时间与训练才能具备沟通技巧，增加沟通效率。现在有很多沟通训练的书籍与课程，这是对于减少压力的一项好投资，它也会增强免疫系统。

四、学着换一个角度看事情。

人们常会在当下对事情反应过度，事后看来却是芝麻小事。解决这问题的好方法是不要夸大自己的处境与问题，想一想这些事情在十年后还很重要吗？现在要你回想十年前的问题，你可能想不起来。牢记一句话：所有事情都会过去。

五、不要轻易放弃。

如果你觉得自己处在无法解决的沮丧情境中，例如景气不好或是紧张的亲密关系，你的健康就会受到威胁。觉得自己陷在困境中无法挣脱，是对免疫系统最具破坏力的情况之一。有时候我们无法找到立即见效的方法，但绝对不要绝望，给自己一点时间，祈祷解决方式的出现，但绝对不要放弃。世界上是有奇迹存在的。

六、做一些让脑袋没时间想烦恼的事情。

尝试冥想、打坐、开怀大笑、跳舞、性爱、与朋友清谈哲学、从事你的嗜好活动（最好是需要运用创意的活动）。关键不在于你做什么，而是你如何做。不管做什么，都要全心投入，最好专心到把自己和时间都抛在脑后。

七、度假或旅游，接近大自然。

看海、看山、看树可以让你放慢心灵节奏。休闲时多到公园或大自然中走走，野餐、爬山、赏鸟、划船、钓鱼或任何与自然有关的事情。看电影、阅读、听音乐的减压效果没有这么好，因为注意力比较容易分散。很多电影、书本或音乐很无聊，无聊的感觉会导致忧郁，也会造成压力。

八、学习新事物。

如果你以前喜欢的嗜好现在做来却备感无聊，就换个新鲜事来做吧。找个晚间或周末的课程去上。你必须持续尝试不同的兴趣爱好，才能找到最适合你的活动；如果找不到你有兴趣的课程，那就想办法找志同道合的朋友，让朋友带领你进入新活动。

忘了本书其他部分没关系，但请谨记这一点：尽量减少负面压力对身体造成的影响，多多让副交感神经系统活络，这可以预防许多健康问题，甚至直接治病。这是个不需要医学学位就可以做的有效疗法，不花一毛医药费在家里就可以执行。