四、运动没有你想得那么难

由于现代人的时间有限，因此运动当然也要掌握时间、把握重点。何谓运动的重点呢？一个最简单的判断方法是“多动平常不动的地方”。人体的每一部位都应得到一定程度的活动，现代人最大的问题是活动不完全、不充分。想想看，你的身体有哪些部位是每天都动得到的？又有哪些部位是完全不动的？我在门诊遇过太多肩颈酸痛的病人，他们通常很少有机会去拉拉自己的手、伸伸自己的肩。等到我教了一些简单的伸展运动，才发现自己的肩膀老早就僵硬了，这才察觉“怎么这么简单的动作，我却做不来？”

想想以下的简单动作，你已经有多久没做过了？

按摩头皮、张闭双眼、揉擦耳朵、大大张口、吐吐舌头、伸伸懒腰、伸展肩膀、站起坐下、握拳伸掌、轻转腰臀、伸直双膝、脚尖跷高、踮脚站立、动动脚趾、大口吸气、大口吐气、大笑三声、大喊一声。

这些简单的动作，连三岁孩童都能做到，但是今天你做了吗？还是已经好久没亲近自己的身体了？我们常说小孩子“好动”，正因为他们每天都习惯活蹦乱跳，好像随时在为身体上发条一样，所以他们总是处在精力充沛的状态。我们必须向孩子们学习这一点，让自己自然而然动起来，才有可能重拾活力、永保健康。

现代人最需要“极简运动”

我在门诊时接触了太多需要运动的病患，但每个人都有很多理由无法持续，这促使我开始思考，如何能让大家轻松地动起来？因此我们开始尝试教病人做一些极简单的动作，简单到让人不禁会问：“真的只要这样做就好了吗？”通常经过一个星期后，病患会发现只是做这些简单动作，竟然也会引起肌肉酸痛。因为这些动作是我们平常不会去做、忘了去做，甚至已经好些年没去做，或者压根不觉得可以这样做的动作。因为很少去做，所以有可能一做就感到酸痛。当这些动作经过一小段时间被“唤醒”后，健康问题当然就可能慢慢地迎刃而解了。

这一套动作十分简单，而且老少皆宜，还可因应每个人的体能状况及需求来做组合，更重要的是随时随处都可练。讲得再进阶些，以一般没有特殊身体状况的人来说，这样的运动，可以产生某种程度的心肺功能训练、维持关节肌肉的柔软度与强度、强化神经功能与平衡力，以及调节内脏机能。我把这套运动称为“极简运动疗法”。关于极简运动疗法的原理及实践方法，在第四章后将会有详细的介绍。

在本书的附录一，我们提供了几个简单的测试方法，帮助大家了解自己的体能状态，而后你便可针对个人的状况及需求，从极简运动中去组合自己的运动套餐，这样才能事半功倍，用最短的时间达到最好的运动效果。