三、极简运动的核心关键：呼吸与节奏

为了达到“极简运动疗法”化繁为简、以简驭繁，落实精、速、实、简的目的，我的极简运动疗法，除了融合五大健康要素的精华外，还有一个不可或缺的核心关键，那就是“呼吸”的力量。一旦在运动中掌握了呼吸与节奏，那么运动的效果就会完全不一样。

呼吸与“气“：生命的源泉

佛问沙门，人命在几间？

对曰：数日间。

佛言：子未知道。

复问一沙门，人命在几间？

对曰：饭食间。

佛言：子未知道。

复问一沙门，人命在几间？

对曰：呼吸间。

佛言：善哉。子知道矣。

——摘自《佛说四十二章经》

这一息之间，除了道出浩瀚宇宙中生命的短暂与世事无常外，也点出呼吸的重要。人们都说：水、食物、阳光、空气是生存的四大要素，其余三者暂时缺乏都不打紧，唯独空气数分钟不足便不行。

然而在东方的观念中，“气”非只是空气与呼吸，而是宇宙运行与生命能量的根源。在中医理论中，人体的“气”是生命活动力的源泉，与“气”行一致的还有中国独有的“气功锻炼”，是一种已流传数千年、可以强身袪病、修身养性的医疗保健运动。

但是因为气功的“气”是看不见、摸不着的，因此对没有练过的人来说，可能觉得很玄。加上气功门派极多，许多宗教的修行法门也多少和气有关，因此更增添了些神秘色彩。尤其在十九世纪后，凡是不能用近代科学解释的东西往往被视为“迷信”或“不科学”，因而遭到某种程度的忽略与排斥，一直到近四十年来，西方科学家，特别是前苏联的科学家，借由现代科技与仪器开始相关研究后，才又受到重视。

而中国内地从一九七八年开始，更是全面展开气功研究，许多著名学术机构，如中科院、北大、清大纷纷投入这一领域中。迄今，有关气功的科学研究虽无突破性的重大发展，但归纳一些已发表的结果，仍可让我们略窥堂奥。由于我自幼有机会接触到气功学习，因此获得了许多的好处，这些年通过练气功，更使自己的健康获得良好的进步，并能随时拥有充沛的体能与精神状况。所以在我的极简运动疗法中，便将中国的气功修炼精髓、呼吸吐纳训练的方法融入其中，让运动的效果更加显著。

“气”统率经络循行

要谈到呼吸、气的锻炼对健康的好处，一定要先跟大家介绍中国独有的人体生理理论——“经络循行”学说。完整的经络学说，在两千两百年前完成的《黄帝内经》中便已经详细记载了。

中医理论认为，经络是运行气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节人体功能的网络。经指经脉，络指络脉，人体借由经脉系统有规律而又复杂地结合，把五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，紧密地结合成一个整体，使得生命的机能与活动能和谐有序地进行，并彼此互相影响。

人体气的传导，主要便在经络上进行。人体的气越强，经络的循行便越顺畅，身体的每一个组织部位，都因此得到良好的循环与营养，疾病便不容易发生。相对的，如果经络循行受到阻塞，气便受到阻滞，疾病便会产生。轻微时，人体自愈的力量可以逐渐自行修复；严重时，便得借由医疗的行为，如针灸、推拿、按摩乃至许多药物治疗等，才能恢复功能。

因此，在传统养生保健的观念中，如果能把气练好，维持气的强旺，便能使经络循行保持顺畅，如此一来，可以百病不生，达到袪病强身的效果。

气功、经络学说与运动医学相辅相成

既然经络学说在中国已被广泛运用了几千年，与世界各地传统医学比较，无疑是最独特、最有系统的一支。然而以现代科学来看，经络究竟是什么？这仍是个尚未完全解开的谜。如果能解开这个谜，不但能上承数千年的临床医学经验，还可开启未来新的医疗领域。可是在人体解剖和组织结构上，并没有发现“经络”这样的东西，所以它应该不是一种单一特殊的组织结构。近年来有关人体经络穴位的研究，已由大体解剖方向过渡到巨微结构形态学，认为穴位是一种多层次的立体结构，穴位周围的微血管分支、神经分支、淋巴管分支和交通十分丰富，而且明显的多于非穴位处。

经络穴位的存在，借由人体生理特质，也可得到客观的认证。它是人体皮肤上的低电阻点与低电阻线，也是一个高振动波及热的传导线。如果我们在经脉上注射同位素，可发现同位素会沿着经络移动，使得经络变成“看得见”。

在临床应用上，我们将气功锻炼的方法与经络理论及现代运动医学相比对，发现这三者之间可以互为参考、互为检验标准。它们可以融合在一起，并行不悖，发挥相辅相成的效果。在临床上对病患最有效的运动方法，几乎都符合人体解剖学、气功锻炼以及经络理论的要求。这使我们更加深信，只要配合适当的呼吸与正确的角度，简单动作的效能将会远远超出原有的想象与理解。

极简运动，让“气”运行全身

从这里开始，我们要将许多的理论基础与实践经验结合在一起，与大家分享如何借由极为简单的运动，来改善我们的健康状况。正确而理想的运动，将能同时带动经络循行，说得更直接些，是能够培养“气”，并将气的力量传递到身体每一个部位。

专心集中气和意念

凡事都要专心，运动也不例外。漫不经心的运动得不到好效果，甚至容易发生伤害。专心能使我们把动作做正确，同时让肌肉与关节产生良好的协同作用，如此一来，肌肉与关节才能真正放松，恢复到原有的状况。

我曾经碰过一个女性病患，她在做了我教的运动后，肩膀却越来越紧。一开始，我找不出原因，直到后来发现她是每天早上一边看股票行情、一边运动，我们才了解问题出在哪里。因为当股票往下跌时，她的心情与身体状态也会随着行情下跌。于是我建议她改变运动的方式，避开看盘的时间，把心定下来，不管当天行情如何，放个音乐，感受运动与伸展时对身体产生的影响，并且让这些好的影响保留下来，这样一整天都能觉得舒适与放松。后来，她真的照这样去做了，一个星期后回到门诊，她神清气爽地告诉我：“医生，我真的进步很多了。原来专注做运动是这么重要的一回事！”