You are not a thought

想法或念头只是一些语汇而已。脑子会自动创造这些语汇与说法，在我们不知不觉的情况下，这些运用语汇来表达的想法已变成脑子相信的真理。如果我们可以明白想法只是语汇，就不会太把想法当真了。

让我们先从“蜘蛛”这个词汇开始。提到“蜘蛛”时，你想到什么？它在你脑子里出现什么形象？你可以想象蜘蛛在爬吗？假如在现实生活中你曾被蜘蛛吓到过，你可能还是会觉得很焦虑。甚至不必看到蜘蛛，光是想到这个词，就如同接触到“真的蜘蛛”一样，就够令你害怕的了。

接下来，想象你没穿衣服，赤裸裸地去上班；想象你走进办公室大门，一丝不挂，同事脸上会出现什么表情？这种情景会让你脸红畏缩吗？就好像你真的裸体去上班一样？由此可见，想法或念头的力量有多大，简直可以创造事实！不过，真实情况往往并非你所想象的。

现在，用一个负面的字眼来形容你自己，比方说：“没有吸引力”或“无趣”。它们比较像是语汇？还是煞有其事？接下来这个练习可能有点疯狂，但请你去找一些能贴在胸前的T恤上、像标签一样的空白贴纸，然后，用一个字眼描述一个你讨厌自己的地方，例如：“大嘴巴”、“虚伪”、“紧张兮兮”。把你想到的字眼写在空白标签上，然后贴在你的外套或上衣胸前。今天，它就是你的标签。

注意到了吗？它只是一个词汇而已。这些你对自己的负面感觉，充其量只是你给自己的几个字、你给自己的一个名称或一个标签。它并非事实，也不是真实的你。如果家人看到你贴的标签之后问道：“什么东西啊？”希望你可以对这个愚蠢的词汇一笑置之。