Just because you think it， doesn"t make it so

闭上眼睛，在安静的环境里坐一分钟。此时，脑子里产生什么念头？担心明天要上班吗？现在，请张开眼睛，看看周围，在刚刚静坐的一分钟里，现实生活发生了什么不同的事吗？最可能的情况是──什么也没发生，你还坐在同一个房间，你的烦恼、担心和想法，并未改变任何事情。办公室还有好多该做的事情没做，你也还没督促孩子做功课。假如这时候有位好朋友打电话给你，居然还讲了一个钟头，会发生什么事？你会忘记先前的焦虑，刚刚还很担心的事，现在已经­遁入空气中成为过去了。

……

接下来，请想出三个你不满意自己的地方：

“我很懒惰。”

“我很胖。”

“我不知道怎么改变。”

当你出现“我很懒惰”这个想法时，真的会让你自己变得很懒吗？还是你仍然有选择的余地──闹钟响了立刻起床，喝±­咖啡，出门上班？

你心里会觉得“我很胖”，但事实上，在你上次健康检查的时候，医生就说过你很健康、体态良好。

你可以站到沙发上去跳来跳去，然后心想：“我正坐在沙发上。”

……

请试试下列三项练习：

● 列一张表，写下你最常出现的这类想法。想想看，在爱情、友情和对待自己等方面，你最常有哪些自我贬抑的想法，把它们列举出来。

● 找个时间，心里想着其中一个念头，然后故意做一些和想法大相径庭的行为。

● 完成之后，再回头看看你所列的表，在接下来的一周，多针对几个念头进行练习。如此一来，就可以拉­开你和自贬想法之间的距离，到最后，甚至这些念头都会消失了呢！