腹腰功的功法要领

功法要领一：速度越慢越好

速度越慢难度也就越大，但请记住，任何脊柱运动的屈伸扭转，动作过快只会徒增关节的磨损及肌肉、韧带的拉伤，这叫做徒劳无功。相反，慢慢做的话你将体会到屈伸旋转的力量，是来自身体前后左右的肌肉群，它们通过收缩、放松的节律变化来驱动完成一系列动作。如此对强化前腹、侧腹和后腰肌肉的力量与耐力，甚至燃烧腹部的皮下脂肪和更深层的腹腔内的脂肪，都会有意想不到的功效。有没有听过“慢工出细活”的道理？唯有细腻、缓慢、柔和的动作才是上乘的功夫。

功法要领二：幅度越大越有效

随着旋转幅度的加大动作难度也会有所提高，所以初学者要量力而为，按部就班，循序渐进地加大幅度与难度，身体的负荷才能逐渐适应，体质与体能也将随之慢慢改善和提升。

功法要领三：平衡性最关键

无论是单手腹腰功还或是随后要介绍的双手腹腰功，整套功法自始至终，手都要在水平面上保持掌心朝天，这是一个动态变化中的平衡要求。

善听：我知道了，因为对我来说，大腹便便脂肪过剩的肥肉本来就应该切除掉，但对于营养不良骨瘦如柴的朋友，可以做个顺水人情，送给他们。所以在抛送出去的过程中，如果手心没有朝天，姿势的平衡性不好，肥肉就会半途掉落，变成资源浪费对不对？

周教授：算你聪明又有爱心，但从整体来看，功法要领中的三项其实是互相支持又连贯的。我相信，功法的要领你会慢慢体会得更深。现在我们把单手腹腰功换边做做看。