Tips:

由于胳膊放于头下时，其下方的乳腺组织会移向胸部中央，因此，你只需将右臂放在头下，就能用左手检查右侧乳房是否有肿块了。在触摸时可以稍稍用力些，能让手更接近乳腺组织。之后，用同样的方法检查左侧乳房。

除了做定期的自我检查外，你也可以让你的爱人帮你检查。

在检查中，一旦发现异常，应及时到正规医院的乳腺专科就诊，以便进一步明确诊断。万万不能忽略肿块的不痛不痒，因为由炎症所引起的乳房肿块很可能会伴随着局部的红肿热胀，而且它还与乳腺癌早期的症状很相似。如果对无痛性的乳房肿块掉以轻心，就很可能会因此而引发乳腺癌！

Tips:

处于20~50岁的女性，应定期接受乳腺检查。其中，20~35岁的女性应每隔3年进行一次红外线或乳腺外科检查；35~50岁的女性应1~2年做一次检查；50岁以上的女性应1年做一次检查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺体癌的女性，应每半年接受一次检查。

乳腺最佳检查时机为月经后的3~7天。

少吃这些食物，乳房会更健康

人常道，病从口入。不正确的饮食也会影响乳房健康，因此，你应当少吃或是不吃这些食物，从而降低乳房患病的几率。

【盐】

盐中所含的钠元素较高，会让女性体内保持较多的体液，从而让乳房感到不适。因此，要尽量避免含盐量较高的食物，如咸菜、罐头或较咸的熟食等，这样能有利于保持胸部健康。

【快餐食品】

快餐食品多为油炸食品，不仅所含的盐量高，热量也很高。而这些都会使体内的雌性激素超过正常的水平，加重乳腺增生的症状，因此应当尽量少吃。

【肉类】

美国妇女家庭健康中心的最新研究表明，吃较多的肉类食品，在摄入过多热量的同时，还会摄入更多的胆固醇。胆固醇是一种能刺激人体分泌更多荷尔蒙的物质，而绝大多数乳房产生肿块都是与荷尔蒙的分泌有关。因此，适当控制日常饮食，少量摄入肉类等高脂肪的食物，能有效降低乳房出现问题的几率。

【咖啡】

尚未摆脱困倦的清晨或是充满睡意的午后，坐在格子间里的你是否习惯性地想冲杯咖啡让自己打起精神来呢？咖啡中的咖啡因固然能让人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一项最新研究结果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就会让胸部变小！

半数的女性体内都含有一种特殊的基因，这些基因会使得她们在过量饮用咖啡时，胸部变小。同时，过量摄入咖啡、可乐等刺激性的饮料，还会增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，也会让乳房感到不适。因此，为了保住罩杯并让乳房保持健康，还是少喝点咖啡吧！

Tips:

不久前，美国圣路易大学的病理学教授发现，被公认是治疗糖尿病佳品的苦瓜汁，还有着杀死癌细胞的本领。虽然研究人员目前还不能证明苦瓜汁能治愈癌症，但能够确定的是，苦瓜汁可以起到减缓乳腺癌发展或是预防患上乳腺癌的作用。

随时随地预防卡

* 保持心情舒畅，让自己时刻处于乐观、振作的精神状态之中。一旦感到精神紧张，就做个畅快的深呼吸吧！

* 注意劳逸结合，保证充足的睡眠，少熬夜。适当进行跑步、扩胸等能增强胸部健美的运动。

* 胸罩要合适，不要佩戴过紧或是有挤压隆胸效果的胸罩，否则会影响乳房的新陈代谢及淋巴回流，导致乳腺增生。

* 饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，如果没有特殊需求，尽量不要服用蜂胶、蜂王浆或花粉等高能量的补品及营养品。尤其是更年期的女性，更不要借助补品改变雌激素水平下降的状况。