烤罗非鱼

淋以帕尔玛奶酪的烤番茄 

蒸菠菜

带有植脂鲜奶油的无糖明胶 

带有盖菜的土耳其热狗低碳水化合物包（含5克或更少净碳水化合物）

糖醋黄瓜（参见第241页的食谱）

无糖冰棒

有少量干酪的素食或无肉夹饼（含5克或更少净碳水化合物）、1片一侧带有调味番茄酱的低碳水化合物面包（含5克或更少净碳水化合物） 

卷心菜色拉（参见第237页的食谱）

烤猪排

捣碎的花椰菜（参见第262页的食谱）

西兰花冠

有少量调味料的配菜色拉 

带有植脂鲜奶油的无糖明胶 

烤鸡胸肉

糖醋黄瓜（参见第241页的食谱）

烤茄子和辣椒

黑巧克力块（含5克或更少净碳水化合物）

第一步期间关于点心的建议

许多人都选择了非碳水化合物点心，并且确保自己在进餐时间和就寝时间都严格遵守5×5碳水化合物原则。记住，计划的第一步期间不要累计碳水化合物——你可以在4到5小时内选择净碳水化合物含量不足5克的食物。

部分脱脂奶酪棒

低脂奶酪块

低脂白软干酪

坚果

一匙天然花生黄油

带有天然花生黄油或者低脂奶油干酪的芹菜棒 

带少量蘸酱的蔬菜

橄榄

土耳其奶酪卷或者火腿奶酪卷

低碳水化合物奶昔（含5克或更少净碳水化合物）

蛋白奶昔（含5克或更少净碳水化合物）

低碳水化合物酸奶酪和思慕雪（含5克或更少净碳水化合物）

低碳水化合物或者无糖热巧克力（含5克或更少净碳水化合物）

无糖冰棒

带有植脂鲜奶油的无糖明胶

帕尔玛奶酪块（参见第233页的食谱）

带酱汁的帕尔玛干酪片（含5克或更少净碳水化合物）（参见第233页的食谱）

蛋白霜饼干（含5克或更少净碳水化合物）

维歌他起士布丁（含5克或更少净碳水化合物）（参见第269-270页的食谱）

香脆玉米粉圆饼块（含5克或更少净碳水化合物）（参见第233页的食谱）

巧克力布朗尼松饼（含5克或更少净碳水化合物）（参见第266页的食谱）

“开胃式”肉桂松饼（含5克或更少净碳水化合物）（参见第267页的食谱）

绿节瓜松饼（含5克或更少净碳水化合物）（参见第268页的食谱）