健康食品和垃圾

健康食品

如全麦面包、全麦饼干、酸奶、鲜牛奶、水果、蔬菜、各类干果（腰果、松仁、开心果、花生、核桃、杏仁等，最好是没有添加油、盐、糖等的烘焙或炒制的原味干果），葡萄干、杏干、原浆果汁、含奶多的蛋糕和冰激凌等。

垃圾食品

所谓“垃圾食品”就是指含有诸多油、糖、味精、盐、色素、增稠剂、增甜剂、防腐剂等物质的食品，如膨化食品、油炸食品、腌制食品、烧烤食品、碳酸饮料、糖果、方便食品、调制饮品（水果味或牛奶味）等。