前文提到，在面对压力及艰巨、复杂的任务时，领导干部容易焦虑。如果自己觉得某件事情很重要，但是不知道怎么干，无从下手，焦虑的感受会更为严重。焦虑首先来源于工作思路不清楚，会导致工作效率下降，或者人际关系紧张。

当焦虑产生时，我们首先谨守三个原则，即不回避、正面迎战、做好记录，并通过以下内心的对话，来进行焦虑的缓解，以及心理状态的调整：担心的事情会发生吗？事情来了再说！就算发生了又能怎么样？

但事实上，很多干部看起来非常忙，其实只是忙而无序，没有产生效果，这是工作没安排好造成的。除了客观原因，缓解焦虑的主要方式，还是要从主观上下手，突破自己的心理障碍。

给领导干部带来焦虑的主要心理障碍有以下3种：

1．攀比心理。在我们的干部队伍当中，有不少人因为攀比心理导致心理失衡，不仅形成焦虑症，有的还走上了违法犯罪的道路。很多落马干部在谈到自己的贪污腐败起因时，都有“早知如此、何必当初”的懊悔心理，这其实是他们自己心理严重失衡的表露，而失衡并不是别人给予的，正是自己的攀比心理导致的。

2．贪婪心理。当前，贪婪心理对干部的伤害也很大。由于认识的错误，比如价值观的错位，有的领导干部总觉得自己得到的太少，而付出的太多，于是对金钱、物质产生了强烈且扭曲的欲望。

3．评价过当。评价过当包括对自己的能力及周边环境的评价过当。对自己的能力要么看高了，要么看低了，总之没有正确认识自己，这会导致工作任务与自己的能力不匹配，或者工作的进度与设想有较大差距。对周边环境的评价过当，主要的体现为过分重视上级、外界对自己的看法，或者过分看重某件事、某个任务的作用。

要突破这些心理障碍，就要从以下几个方面调整自己的心理状态：

1．客观看待现实。人活在现实生活当中，应该正确地面对客观现实，承认并接受现实的选择。一方面，我们需要通过自己的主观努力，来改变自己的工作和生活环境；但另一方面，也要和环境、他人和睦相处，尽理不与现实发生严重对抗。比如有的领导干部一心就想当处长，但是同一级别往上晋升的，必定只能是少数。所以，这时就要调整好自己的心态，能往上升更好，不能往上升，也要淡然面对。

2．正确认识和评价自己。成功者都有很好的自我察觉能力，能够自我尊重，而且做到自我控制。在工作中尽量不要人云亦云，做到不随波逐流，相信自己，拥有自己的想法。自己有主见往往是做事情的良好开端，以及最重要的前提。相反，要是没有主见，在选择面前往往会产生困惑的心理，容易失去机会，造成心态的失衡。

领导干部要形成符合自身能力的抱负，有的人期望值太高，结果导致压力太大。当不了正职，就好好当个副的。我们的很多单位评选干部，除了看工作能力和群众评价以外，还要分析这个人的性格特点，因为性格决定个人的命运，也决定组织的命运。所以，我们都要通过自我的审视、分析，来正确认识和评价自己。

3．接受别人的批评。在工作中，有的领导总是希望赞扬声一片，这其实是不正确的心态。实际上，领导干部应该多听一些不同的意见，以及不同的语言和不同的表示方式。只有接受不同的意见，才能知道自己的不足，才能拓宽自己的认知世界。

4．学会倾诉和沟通。人的心理危机通常是因为没有更好地沟通产生的，由于得不到上下级的理解，得不到同事的尊重，内心必然走向孤独和苦闷。任何情况下都不要封闭自己，要把自己投放在社会上，在跟人们交往当中，在跟大家互动当中，促进自己与外界，特别是与上下级的沟通和交流，这对工作的开展，以及问题的实际解决非常有利。

5．调整对工作的态度。领导干部可以把工做看做一种积极愉快的旅程，在工作当中体验大家交往的快乐，体验受到尊重的快乐，以及忙碌的充实与快乐。虽然工作中有许多矛盾，有许多问题，但这些都是不过是为了幸福和快乐而铺设的道路。所以，领导干部在工作中，动机切勿太强烈，避免一步到位的只干大事的心理。心理学的研究表明，如果人的动机太强烈，一旦效果不佳，就容易出现心理障碍。

6．冷眼面对诱惑。人心动则各方动，不劳而获、意外之财，这些都不是自己该得的东西，突然之间升了大官，或者发了大财，其实就可能招来灾祸。因为这些行为侵犯了别人的利益，侵犯了公众的利益、国家的利益、组织的利益。

此外，我们还可以通过以下方式来突破障碍、缓解焦虑：一是分散注意力，多参加体育活动或娱乐活动；二是以笑释怀，试着拿自己忧虑的事情开玩笑；三是做一些放松运动，沉静身心。