第一步：简单呼气

低头凝视，盯着肚脐眼上面的某个地方，或者这个区域的某一个点，用一种平稳舒缓的方式尽量进行深呼吸，但是不要让自己觉得费力。如果思想开小差了，慢慢地收回思想，稳住呼吸。第二步：意识灯光

进入冥想的第二阶段，在一次吸气过程中，想象来自金色灯光的朦胧的漫射，这也是一种爱的辐射，正从你的胸骨以下发出；它似乎在你的肚脐（你的眼睛凝视的地方）和下巴的中间部位形成一团发亮的云彩。

对于灯光，你什么都不需要做。只需注意它，感受它的照耀，它的关爱。接受那种感知，不要去想它，不要尝试去追寻它，只需要意识到它，同时关注于自己的呼吸。

一旦你的注意迷失了，把它带回到有光的地方，把它带到你的呼吸那里。第三步：无声的言语

保持对呼吸和灯光的注意，默念一些念词，那些你能感觉到与你的冥想很配合的简单的单词或词组。在思维中清晰地构思每一个单词，但是在嘴中不要有任何的活动或发音。你只需要两个词或短语，一个用于吸气，一个用于呼气。它们的主要目的就是，以很简单的方式，表达出你与宇宙之间的必要关联。这是为了强调你与宇宙的一体性联系，通过所有的有益部分支撑这种联系。同时，在整个过程中，参与者要保持积极，而你是其中一个活跃的、有目的的组成者，祈祷你的所获再次进步。

一些合适的念词例子如下：

吸气时：光和生命充满着我

呼气时：我和所有的人分享着我的充裕

（对于来自光和生命的流入力量来讲，你不是一个客观的接受者。它们唤醒了你的更高的天性，你所获得的就是一个很充裕的自我，你同所有人分享，并继续无穷止境地进行循环。）

或者，再次：

吸气时：快乐地呼吸

呼气时：快乐地参与

【对生命的体验在于其纯洁，当没有任何阻碍和掩饰时，这就是快乐。在念词中对快乐的强调，宣告了我们呼吸上的高层次的精神来源（我们的生理上的呼气只是一个符号），以及随之而来的精神上的释放。】

一对自我解释型念词如：

吸气时：爱在流动

呼气时：爱回来了

一个简单单词所组成的念词例子如：

吸气时：能量

呼气时：惊喜

（为了活动能够吸收宇宙的能量，进而有效地避免过度索取我们自身的资源。然而，如果在获得能量后，我们反馈的仍然只是能量，那么我们在宇宙中的功能仅仅是机械性作用。我们的职责不是简单地重复，而是要转变，就是在我们所有的全部影响范围内去制造“发酵”效果。因而能够得到“能量——惊喜！”的效果。）

你会发现：从冥想中自己不仅能够使思想更加深邃，对生命的整体世界观也感觉更加自信。你会发现：自己更少地被自己或他人的情绪控制，同时还会发现自己的思想和潜能得到大大增强，它们变得更高效、更迅速。

不管在什么情况下，一次的冥想时间最好控制在20分钟左右，尽管它可随着你的兴趣而延长。当能够熟练地掌握这种冥想之后，用在进入第一阶段的时间，一般而言，大概是2至3分钟；然后再尝试进入第二阶段，大概也要花费2至3分钟，剩下的时间都花在第三阶段。

在学习鼓构冥想法时，你在后续阶段所花的时间比例，会因为你在冥想中的一个或多个方面的掌握和注意的不同而不同。

耐心些，打好基础。“简单呼气”或许是对第一阶段的一个误导性的标题，因为呼吸在这门课最基础，它是精神和身体控制联合呼吸所给初学者带来的最大价值的实践。为使自己不再是一个初学的菜鸟，最好完完全全地把它掌握好。一定要在脑子中牢牢记住冥想的过程是一个累积的过程，虽然第一阶段只有仅仅的两三分钟，但它是整个构想阶段中最基础的部分，它也贯穿在第二和第三阶段中。

在第二阶段，你要尝试练习逐渐进入“光的意识”，并且剩下的冥想时间中也要能够保持那种对呼吸和灯光的知觉。在第三阶段，念词就加进来了（通常在冥想之前就要把念词准备好）。一个需要注意的地方是，要能够把大脑集中在这些念词的意义上，先是一个方面的意义，然后是另一方面的意义，这样对呼吸和灯光的意识才不会遗失。

在学习过程中，每个人都可以根据自己的需要去安排自己的冥想阶段。当每个阶段都能很自然地过渡到下一个阶段，并且花在每个阶段上的时间大约都和上述要求的差不多时，就可以说你已经熟练地掌握了冥想法。