如何通过自身改变心理状态

本书就是要介绍一种以写日记的形式来改变心理上弊端的方法，即之前所说的“心灵强健日记”，依照那种对高尔夫击球进行连续拍照的情况，自己对心理上的弊端进行分析、理解，并且朝着改善的方向迈进。

最近经常会听到“认知疗法”（认知行为疗法）的词汇。实际上本书所说的通过日记来改善自身的方法，就是属于认知疗法。

众多的医学权威都会经常将认知疗法提出，不断发表取得的成果。新闻报道和电视节目等媒体在对抑郁症等方面的心理问题介绍时，也会提到“认知疗法”。

可能大多数的读者朋友们都会认为“精神疾病与自己根本毫无关系”，然而现在的社会笼罩在一个心理压力铺天盖地的时代当中。生活在这样的时代中，谁都有可能成为“癔症”的感染者。

当今社会中的很多人，每天都处于疲劳状态，各种杂务和烦躁困扰着他们很长一段时间，我对他们的思维进行了研究，与他们交流，进而这种事情成了专业和工作。

正是因为通过多年来我对自身和他人的心理问题的关注，才有了今天对这个领域的深入探究。

曾经有一段时间，我也是置身于最尖端的商业事务当中。在环境变化剧烈、严峻的竞争形势下从事工作。为了在这样的洪流中确保自己有所超越，就不得不培养一颗韧性强劲的心。

不仅仅是我自己，如果周围很多朋友都有这种情况无法得到改善的话，那么我们也无法看到整个社会的稳步发展。

认知疗法与

认知行为疗法

认知疗法是美国精神科医师阿隆?贝库（1921-）为治疗心理疾病提出的。这种疗法通过临床心理对话确认病人的思维认知，从而找出相应容易适应的部分进行改善，让病人发现可以代替的现实选择项，从而可以放松、改善身心。

认知行为疗法是将认知疗法与条件反射、学习理论等适用的行为治疗法组合在一起的产物。这种疗法具有多种多样的变化，逻辑疗法、理性感情行为疗法等，是阿尔伯特?艾力斯（P28）所研究的。

当看到这种现状后，我产生了要用自己的力量做些什么的念头，于是我更加坚定了认真研究心灵问题的决心，直到今天。

现代人的问题是无法注意到阻碍自身的心理压力，或者是因为心理压力已经过多，导致了无视心理的变化。总是陷在“太忙碌了”、“接下来的工作”的旋涡里，极大地束缚了对心灵的感知，最终令心灵变得了无生趣。

就像汽车上的计速器，只需要确认一下我们的精神压力的计量表就可以了，经常地、简单地、定期地、随时随地确认这块仪表，就可以在这个压力充斥的社会里，以良好的心态度过每一天。

本书介绍的“心灵强健日记”是款非常适合的练习工具，请务必将自己的内心向一个美好的方向改善，加强对抗心理压力的能力。为了让现在的自己朝向更出色的方向，保证我们有一个平衡的心态，有必要对这款工具灵活运用。