什么是心理压力和疲劳

如前文所述，我们的心理、身体以及行动表现出来的变化，在心理学上称之为“压力反应”，导致这种变化出现的事情称之为“刺激”。

日常生活中经常会使用压力这个词汇，这是一个深刻伴随着我们的词汇。但是，很多人也会经常把导致变化的事情的“刺激”误解成为“压力”。比如说，“高峰地铁的压力”之类的说法，这并不是正确的表达。乘坐高峰时间段的地铁所导致的刺激，造成的不快与烦躁才是压力。

压力这个说法，在物理学的范畴内定义为“对物体进行外力施加时，造成物体内部力的不均衡，或者变形”。

在医学的领域里最初使用压力这个词汇的是汉斯?塞利爱（Hans Selye，1907-1982）。当因某种因子（刺激）导致身体出现变化时，所产生的对应性防御（适应）反应，他将这种情况称之为“生物体内的变形状态”，或者压力。在现代社会里，有繁多的条规或者守则，面对刺激，没有必要刻意做出挑战或者逃避，我们的身体在毫无意识下就会做出相应的反应。

压力的反应

根据汉斯?塞利爱的观点，人们在面对压力的产生源（刺激）时，会有如下的身体反应表现出来：

血压升高

肌肉紧张

血糖升高

瞳孔扩散

出汗

这些被解释为，对待刺激这种外力，为了对抗以及逃避所做出的准备。

压力与刺激

外力=刺激

变形=压力

高峰地铁    ……刺激

烦躁反感    ……压力

这样产生的压力反应是正常人理所当然出现的，如果我们依照反应顺其自然地行动，也未必会形成违反社会准则的行为。压力反应到大脑时，会想到即使为了发泄殴打某人，也不会有利于自己的工作。或者，因为情绪不好而不去学校的话，也许会面临被学校开除的情况。也就是说虽然想去发泄，但不能发泄，想要逃避，但也无法逃避的状况。

最终，由刺激导致了困境的产生，身体上会产生某些反应，但理性在压抑控制着，在这种反应的过程中，压力就在不断地蓄积。

压力与困境

就我们自身而言，是具备确保身心状态稳定的机能（稳定状态）的。汉斯?塞利爱为在受到外力刺激时人体所作出的反应定名为“全身适应症候群”，并且分为三个阶段。

压力反应的三个阶段

第一阶段

（警告反应期）

受到压力之后，血压以及血糖降低，身体机能暂时低下。经过一段时间之后，对抗压力的反弹开始出现，血压、血糖、体温上升，伴随肌肉和神经运动的活跃。

第二阶段

（抵抗期）

身体产生逐渐想要战胜压力的反应时期。这时，身体机能里会比平时更加强烈的抵抗力开始活跃。

第三阶段

（疲劳期）

控制自我的抵抗力开始低下，压力反应占据优势，被疲劳困扰的状态。到了这个阶段，会导致自律神经失调症、抑郁症、官能症等身心疾病的产生。并且，丧失思维的灵活性，偏执、固执地向悲观方向思考。