令心理崩溃的危险思考方式

如序章中所述，我们在遇到某些厌恶的事情时，会在瞬间产生自我中心的理解态度。

有人乘坐公共汽车的时候，被谁挤到后产生的不愉快，就会产生想要采取暴力的过激态度。被滴水的雨伞刮碰、擦着刺鼻的香水、在嘈杂的车厢内使用手机……都会令大脑出现不愉快，这些现象并不仅仅局限在公共汽车当中。（译者注：在日本社会中，上述的情况都属于违反社会秩序准则的行为。）

综上所述，面对同样的事情，人们的解决态度确实各种各样。然而，没有多少人会去深究“为什么会抱有那种态度呢？”大概是人们到了自己的办公室后，无暇再去回忆路上不愉快的事情了。

但是，压力耐性低的人、心思狭窄的人，瞬间就会执著于非常自我的分析态度当中去。脑中满是那些不愉快的事情，一整天都会抱着那样的心态度过。长此以往的积累，可能就会导致不再愿意乘坐公共汽车，也可能很快再找出其他的理由，不去公司上班了。

比起外力刺激的事情，在受到压力后瞬间产生的自我解决态度才是左右情绪的原因。这就是“自动思考”。自动思考是根据从儿时起的经验、环境、知识等，很自然地感染在身上的产物，所以平时基本上不会去刻意追究。我们很少去反思“为什么我会反感了呢？”“为什么我会发火了呢？”之类的事情。

你有没有思考“我是为什么”？假如能够理解这样的感觉，在受到压力的时候，就不会马上情绪化的反应，而是会想“这样的感觉也许是自动思考”。这是与压力耐性的强度、心理空间、柔软性紧密相关的。

如果你注意观察一下身边的人，在对话中频繁使用“绝对”“我不会错”等语言的人，他们的视野会变得相当狭窄，产生“认知的扭曲”。

总是张扬地表现出“必须要按照这样”“就是如此”态度的人，多数的心态都不会是好的状态。视野狭窄的话，选择分支自然也会变得狭隘，因此便丧失了柔软性。是心理破裂、精力燃尽的前兆。

汽车的方向盘有个“自由间隙”，没有这个余地的话，就无法开车，没有“自由间隙”的方向盘或者加速器，只能去开F1的赛车。心理也是如此，要保持适度的“自由间隙”。（译者注：自由间隙是指汽车部件的齿轮咬合之间的活动空间，起到缓和作用，而赛车所要求的操作精密度使得这个自由间隙可以忽略不计）我防止压力积累起来的方式是，对自己说“不需要把所有事都做到完美”。在某些情况下，想要做的事情，应该做的事情，如果太追求每一件的完美度，反而会毫无进展。无法取得进展，就会否定自我，导致压力更加增长。

为了减轻压力、释放压力，我会提醒自己能够做到“适度”就可以了。依照自己的价值观，保证日常的平衡性，以适度为目标。而且时常地，在脑海中把压力记录成日记，反复分析，作为衡量认知变化的背景。  认知易被扭曲的情况

对事物的分析只有“黑白”两种概念，稍微出现失误，就会全盘否定。仅仅发生一件令自己失望的事情，就会认为“世间的事情全部如此”（过分同一看待事物）。

忽视正面的事情，只能够看到生活中的负面。

毫无根据地得出悲观结论，导致促使事物向不利方向发展，从而认定任何事物都是朝向不利方面。

夸大自己的失败，弱化自己的成功，夸大他人的成功，弱化他人的失败（主观地用有色眼镜来判断）。

认定自己的情绪是对现实的反应（仅凭感觉来判断真伪）。

做什么都有“应该”与“不应该”的想法，认为不那么做的话就会被惩罚，别人不那么做的话就会发怒。

一旦失败的话，就会给自己贴上“自己是落伍者”的标签，对别人的失误贴上“没有好事”的标签。极端地同一化。发生某种糟糕的事情，不论原因，都会往自己的身上包揽责任（个人化）。

《再见，讨厌的情绪》

（大卫·D·本茨，星河书店）

生活在现代的我们，无法从压力中逃脱。相反，一旦放任不管，就会变成压力四处横流。所以，应该想到需要从多种多样的压力中保护自己的方法。

横滨劳灾病院的山本晴义提倡这样一句话：每天决算压力主义。也就是说当天的压力，当天便解决清楚。我很喜欢这句话。

一天的压力在入睡前重现脑中时，消除不了模模糊糊的压力时，我用一种接近“呼吸吐纳”的方式作为冷静大脑的方法。

心理和身体的状态有着很重要的关系，所以还是在睡前将身体和神经都充分放松下来是最好的。做到清楚明白每一天，顺利完成每一天，也并非是不可能的事情。