Chapter 2

怎样是放松心理

了解心理机制

为什么我们会将思维模式化，或者出现偏执的反应呢？心理学家阿尔伯特根据沃恩的心理活动，提出了“ABCDE理论”。人在出现某种事件（Activating event）时，由自身引出的并非是感情，而是思考方式·认知方式（Belief）开始活动，出现负面情绪等结果（Consequence）。

在这种情况下，一旦通过对自己的思考方式·认知方式提出质疑（Dispute）并且做出改变，就会出现负面情绪随之消失的效果（Effect）。比如说，演说非常失败（A 事件），就会认为“不能做好演讲的人，在事业上也是失败的废物”（B 思考方式）。

随之就会出现如下的情况，嫉妒工作上不如自己但是能出色发表讲话的人、无法再次当众发表讲话并出现逃避表现、变得失去对工作的主见，不知如何是好（C 结果）。

阿尔伯特

（Albert Ellis，1913-2007年）

美国临床心理学家，理性疗法（Rational Therapy：RT）的创始人。倡导“接受方式有令世间发生巨大变化的决定性”。

ABCDE理论

Activating event 事件  

Belief 思考方式·认识方式

Consequence 结果（不恰当的情绪和行动等）

Dispute 反论

Effect 效果（恰当的情绪和行动等）

就是这样的程序，我们对待某些事件，会产生扭曲的思考方式或者偏执的反应。