为何会产生令自身苦恼的想法

在我们自身具有的各种思考方式·认知方式（Belief）当中可以区分为两类：合理性思考（Rational Belief=RB）和非合理性思考（Irrational Belief=IB）两种。合理性思考（RB）是客观的全面的分析思考，称为“良性思维”。非合理性思考（IB）是基于歪曲的主观的思考方式，也就是产生压力的“恶性思维”。

刚才在ABCDE理论中所提到的B，由于RB基本不存在影响生活或工作上的问题，所以指的便是IB导致行为和结论出现错误的情况。

举例来说，我们分析一下没有接到派对邀请的情况。非合理性思考（IB）就会判断为被排斥在朋友之外，别人一定是要在派对上说自己的坏话。这是因为自己理解为“应该被邀请的人却没有被邀请”，那一定就是“被朋友排斥在外”了，自己的主观认识当中“我应该是会得到任何人的邀请的那一类人”。然而，这种主观认识未必就是合理的。

请做一下换位思考，在有派对的时候，你会邀请谁？那个时候，是否也会或多或少地有意识地排除某些人呢？如果你经常会有意识刻意地排除某些人的话，那么很自然会认为被朋友排斥或者自己被说坏话，因为那也是你自己在做的事情。