将恶性思维(IB)转变为良性思维（RB）

怎样去思考才是合理性思考呢（RB）？

当然，这并不是说要和他人的思维一致。当你因为需要加班而显得非常忙碌时，需要顾虑到你的工作，这时邀请你去派对才是不合理的。或者说，假如那是个你没有加入的朋友圈子的派对，不邀请你也是理所当然的，大家都知道你不喜欢唱卡拉OK，但是这次的派对是带有卡拉OK性质的，那么不邀请你同去也是正常的。

如上所述，没有邀请你的合理性理由非常之多。事物没有顺利进展、深陷在某些烦恼当中时，是因非合理性思考（IB）而产生的。首先要注意的就是，在自己毫无意识的情况下，导致出现了非合理性思考的情绪和行为。

请思考一下这些问题，“为什么会这样烦躁呢？”“为什么对那个人发怒了？”“为什么会看什么都不顺眼？”

之所以会这样，难道不是因为非合理性的思考方式吗？

这时，不得不去打破这些非合理性的思考，那么就用ABCDE理论来分析一下刚才所说的“演讲失败”的事例。

破除非合理性思考的ABCDE理论

A 在发表讲话时失败  

B 不能完成讲话的人是事业失败的废物

C 不想再度在公众面前讲话而逃避

D 反论

那属于什么程度的失败？

不是个很小的失败吗？

比起自己的看法，那些听众是怎么认为的呢？

究竟能不能称之为失败？  

E 效果

不将此次的失败纳入失败的范围；争取下次做得更好；在讲话上稍有失败，不算什么，应当将力量用在工作上。

做到D和E那样的认知，你就可以击败非合理性思考。