学习了解非合理性思维的模式

如果能够做到在每天的生活中都坚持“合理性的思考方式”，就会在不知不觉中降低非合理性的负面思维。

那么首先我们就要清楚负面的思考模式是什么样的。希望大家在积极的思维停止运作、负面思维开始出现之时，能够做出这样的记忆，“啊！这是罗列出来负面思维的一种啊，不能深陷其中，必须要改变情绪。” 下面，我们逐一陈述容易导致人们陷入负面思维的事例，如果自己出现了类似的状况，出现了这样的情绪，请试着像例子那样给予数值。从而了解自己的感情，尝试将其数值化，达到一个练习客观地判断的目的。

积极性思维的人注意

平时开朗、积极的人在面对某些情况，导致出现负面思维的时候，会更容易陷入不知如何处理的窘境，积极性思维的人在积累压力后，同样会偏执地向负面方向倾斜。能够做好这个消除负面思维的练习会更加安心。

事例

事与愿违的调动

在你工作的公司中，每年都会进行一次职务计划愿望调查和面谈。你已经进入该公司5年，现在在福冈的销售处工作。

你已经充分明白自己的销售工作，与合作方也保持着良好的关系。但是，因为你在学生时代参加广告研究会，梦想能够调动到总公司的市场营销部门。

在这5年当中，一直在提出调动的意愿，终于等到了4月的调动，能够实现调到市场营销部了……这种期待在滋生着。

面谈时，坐在你对面的人事部负责人的口中说出了出乎你意料的发言。

“公司决定近期调你到北海道工厂的生产计划科工作，请多多关照。”

而且，调动后的工作期限最短是5年（即5年内得不到工作调动的机会）。

如果你面对这种情况，会出现什么样的心情呢？

（   %）

（   %）

（   %）

（   %）

负面情绪的例子：

愤怒            （70%）

惊讶            （60%）

不满            （80%）

绝望            （50%）

事例

出乎意料的警告

你是个适应晚睡晚起的人，早上9点半开始工作，总是紧紧张张地踩着时间点来到公司。相反，因为适应熬夜，到了晚上，就把公司的工作带回家里做，工作业绩的目标也能顺利达成。

但是你的上司却是个时间观念有些苛刻的类型。有时会故意让同事也听到似的，对你说了这样的话：

“你好像早上起不来啊，是不是总熬夜玩游戏啊？本公司早上踩着时间点出勤的员工，至今也没有能够被提升到部长以上的，你要是不想得到好评的话，就这样继续下去，怎么判断在你自己。”

如果你面对这种情况，会出现什么样的心情呢？

（   %）

（   %）

（   %）

（   %）

负面情绪的例子：

愤怒            （60%）

胆怯            （80%）

屈辱            （90%）

失落            （80%）

毫不知情地被朋友排斥

最近在公司中，感觉同事们似乎开始逐渐地疏远自己，原因却不是很清楚。

工作上很顺利。能感觉到比起其他同事，上司也许多少更中意自己。

某天晚上7点，同事们三五成群地离开公司。有些注意到了“哎呀，大家在同一时间一起走了”，这不是同事的一贯作风。

第二天，在休息室无意间听到了同事们在聊天，“昨天在卡拉OK玩得真开心”“再统一一下意见，以后大家定期地一起去玩”，诸如此类的内容。

事例

今天是你的生日，决定和未婚夫去一家被大家津津乐道的餐厅吃饭。并且为了答谢他为自己准备的生日礼物，在这一个月里，用了所有周末，为他物色到一条非常配他的领带。

但是直到工作结束之前，才收到一条未婚夫发来的手机短信。

“因为要处理对客户的失误，现在要和科长一起到客户那里赔礼道歉。估计最早也要9点才能去见你。本来打算傍晚去给你买礼物的，但是现在没时间了，没有买成。你先把饭店的预约取消！对不起，我再跟你联络。”