事例解说

痛苦的时候是什么时候？

负面情绪引起的反应

愤怒—迅速头脑发热，手臂或身体聚集力量。

烦躁—过多指责他人，与人发生口舌上的争执。

厌恶—不想靠近某人，回避某人，不想再次见到某人。

不安—出冷汗，木然，不知如何行动。

请注意“痛苦的时候”以及“开心的时候”是什么样的时候。分析一下“痛苦”这种感觉，就可以客观地分析感情。

下面的列表会列举负面性的感情和正面（积极）性的感情的例子，请做参考。另外还有仿佛因为身体不适而导致疲乏无力难以描述的感觉。接下来寻找一下“痛苦”的对象是什么。有的对象是某个人，也有的对象是多种事物组合在一起的原因。对象为人的情况比较多，其他还有制度、习俗、习惯、法律、规则等等，也有的是环境。

仅仅把自己的“痛苦”表达为“痛苦”是不行的，请尝试寻找最贴切接近的那种词汇、对象。这样做的话，能够注意到情绪上微妙的变化，从而让自己由一个纯粹的负面感情认知的自己，转变成为能够考虑到其他方面的自己。

我们还要整理出主要的感情。你在大喊“受不了了”的时候，有其他的情绪和身体上的变化吗？感情有时会牵动行为，有时会牵动其他的感觉。对自己进行观察把握那些组合。

负面情感

列举正面情感

列举对象列举

愤怒 自豪 自我身心

狂躁愤怒 欢愉 工作

厌恶感 兴奋 加班

悲伤 冷静 上班途中

惊讶 愉快 失败

恐惧 轻松 上司

恐吓 爱 同事

打压 期待 下属

神经紧张 亲近 合作伙伴

厌倦 开心 老师

屈辱 感谢 学生

受伤害 充满自信 PTA

失落 希望 亲生父母

不满 好奇心 继父继母

不安 照顾 丈夫

抑郁 尊重 妻子

罪恶感 希望拥抱 子女

羞耻 为之舞蹈 姐妹

困惑 开怀大笑 兄弟

痛不欲生 胜利姿态 亲戚

绝望 温柔 朋友

恐慌 平心静气 恋人

失望 平常心 邻里之间

寂寞 平淡看待 看不见的网络用户

空虚 欢喜 网友

冷漠 热情 明星、才子

无力感 四处传播 电视名人

不安 温情 社会

逃脱 遵守 政府

想消除 清楚 法律

孤独 适应 行政

什么都不想做 顺从 规则

无法理解 感觉达到某个高度 习惯