你的思想和焦虑感

为了开始克服拖延症，首先要做的就是认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色。你的害怕会极大程度地影响你的感受，进而影响你的行为。例如，与麦琪和韦恩相似，你可能也会留意到当内心感到害怕时，脑海里的画面就都是恐惧的、消极的。为了逃避这些恐惧，你选择了拖延工作、迟迟不作决定，或者把注意力转移到其他的事物上。你的思想和行为之间是存在紧密联系的，有一种被称为认知行为治疗（CBT）的治疗方法正是基于这种观点。认知行为治疗的基础非常简单，但是效果非常好，因为你的思想影响你的心情，那么改变你的思考方式，也就能改变你的内心感受（贝克等，1979）。几十年的研究已经证实，认知行为治疗是一种极其有效的减缓焦虑症的手段。在这一章，我们将教你如何使用认知行为治疗，帮助你更好地发现、评估，战胜那些导致你害怕失败、让你感到焦虑、让你患上拖延症的思想。