练习题：画一个柠檬

如果你想检验一下自己的思想是否会影响到行为，那么请跟着下面的引导开始：闭上你的眼睛，想象一个漂亮的黄色柠檬，被切成两半放在一个干净洁白的盘子上。你可以看到果汁从柠檬中流到盘子上，你闻到了新鲜柠檬的香味。现在想象自己拿起半个柠檬，轻轻地挤压，咬上一口。你品尝着果汁，感到舌尖上的味蕾全都沉浸在酸酸的柠檬汁中。现在，观察自己的生理反应发生了什么变化。你的唾液是否加速分泌了？这就是你的身体对生动的大脑思维作出的反应——也就是对你的思想作出的反应。事实上，很多时候你都会感到现实中发生的事情似曾相识，就是因为你的身体曾经对你设想的情节作出过相同的反应。

从这个练习中你可以看到，思想的确可以对你的感受产生巨大的影响。同样的道理，你的思想既然可以使你在没有食物的情况下产生口水，那么也就可以给你带来毫无事实根据的压力和焦虑。换句话讲，当你想象一场人生的大灾难时，比如考试挂科，搞砸工作报告，让某个你尊重的人对你失望，等等，这些都会造成你的焦虑。这些想象都会让你肌肉紧张、心跳加速、掌心出汗，最后导致你逃避和拖延。如果到现在为止，选择逃避和拖延仍是你对抗恐惧的方法，我们是完全能够理解的——这么做在某种程度上确实有效果。拖延某些令人烦闷的工作或者决定，可以暂时把你从焦虑中解放出来。有些时候，问题放着放着甚至会不攻自破。但事实上，你知道，大多数情况下问题是不会自己解决的，工作也不会自己完成，随着时间越来越紧迫，你的焦虑感将会加倍袭来。

开始作战

在这个章节，你将学到更好的克服思想焦虑的方法，将掌握更有力的武器，把你的工作效率带回正轨，甚至达到前所未有的高度。要扭转你对失败或成功的恐惧感，需要以下五个步骤。

第一步：确认你的焦虑思想

在你要打倒导致自己拖延症的恐惧之前，必须确认那些使你沮丧和焦虑的思想：害怕在工作中搞砸项目，担心在人生中作错决定，还有你捏造出来的成功带给你的压力和责任……这是一个看清自己内心焦虑的好机会，也能使你了解焦虑是如何导致逃避和拖延的。

回想近几个星期，使你产生焦虑的某一个情况。这种情况可以发生在单位、学校、家里或任何地方。现在回忆一下，诚实地告诉我们，当时你心中作何感想。你的大脑中有什么念头呢？你是怎么应付这些念头的呢？你想象的情形又是什么样子？

把下面的表格复制几份，供你反复使用。然后利用这个表格简单地描绘出导致你消极思想的这个情景。要注意自己的感觉，简单地记录下你的消极思想，暂时先忽略其他三个空白。

思想表

如果出于某种原因，你无法回忆起当时的情况，也可以利用下面的练习帮助你整理自己的思想。