6．你只是写一封邮件，不是去赢诺贝尔文学奖

虽然你可能没办法立刻就意识到，完美主义倾向才是躲在你的拖延症背后的元凶。来我们这里治疗的很多病人，都经常感到精神失调、情绪低落，他们往往认为自己打出生到现在从来没做对过什么事儿。这些病人自己很有可能一辈子都意识不到自己是个完美主义者，特别讽刺的是，正是他们的高标准和严要求，才搞得自己超出负荷，压力倍增；正是他们的崇高理想和人生目标，才使他们每日每夜都受到恐惧的煎熬。看到这里你也许会觉得，“我干吗要读这一章呢？我又不是什么完美主义者。我可从来没做过什么完美无缺的事儿！”即使你真的认为自己不是完美主义者，也请耐着性子读下去，读完你一定会惊讶地发现完美主义对拖延症造成了如此巨大的影响，甚至也影响了你。

约翰，私营企业的老总。曾经的他聪明、友善，客人们都特别喜欢他。约翰是一个生财有道的人，也可以说是一个天生的商人。他能把自己的生意管理得井井有条。从表面看，一切事情都在按部就班地运作，但约翰公司的员工向我们爆出了一个真实的内幕：写了一半的计划书、大把的止痛片、堆积如山的自我激励方面的书籍，还有不计其数的客户发来的询问信，询问他们的项目什么时候完成……约翰把这些看做是自己的“失败”，并且他坚信这些失败的原因是自己的能动性太差，工作道德沦丧，能力不足。他发誓要用更高的标准要求自己，要求自己更加努力地工作，克服自己的拖延症。但是，事实上，正是他的高标准从一开始就导致了拖延症。毋庸置疑，约翰是一位完美主义者。他用大把大把的时间去反复修改那些已经被接受的提案，他想把它们做得完美一些，于是，你猜结果怎么着？他永远写不完。他一本又一本地阅读经营方面的书籍，想获得完美的成功。但是他怎么可能在书中找到最完美的意见呢？于是，他永远都找不到理想的方案和措施。

如果你去问约翰本人，他一定会回答说，自己要做一个完美的人，而不是一个得过且过的人。但是金无足赤，人无完人，这种不可能完成的标准，使得约翰工作效率低下，压力过大，最终更不可能成功。

在这一章中，我们将向你讲述关于完美主义倾向更多的细节，究竟完美主义是如何导致拖延症产生的呢？不追求完美又是如何提高你的表现的呢？

简述完美主义者

提到完美主义者，很多人都会想到菲利克斯·昂格尔和玛莎·史都华，他们熨得溜光笔直的裤子、精美的饭菜，哦，对，还有他们的洁癖。但是，其实做一个完美主义者并不需要你做到事事完美，只要你以做到完美为目标，你就是完美主义者。

你找不到整理房间的完美规划，所以你无法整理房间；除非你见过全部的银行借贷，否则你没法儿办理自己的税务。完美主义者努力做到完美，一丁点儿的不完美都是不能忍受的，但是，可以想象，他们往往都会失败。

实际上，事事完美并不等于成功。完美主义只能导致压力上升，焦虑加倍（萨布和普拉巴哈，2003）。完美主义拖慢你生活的脚步，使你无法作出决定，让你永远处在堆积如山的工作中。要完成不可能完成的目标，回答没有正确答案的问题，这种压力会将你压得喘不过气来；追求完美的最终结果就是筋疲力尽，毫无作为。

下面，你将学会如何识别自己的完美主义倾向，也将开始学习如何接受生命中的非完美和不确定。我们相信，在本章的最后，你一定会获得更加轻松、现实、丰富的人生，让完美主义见鬼去吧！

不要完美，要自由！

还是坚信自己不是完美主义者，是吧？诚实地回答下面的问题，一定要老老实实地回答哦！

是　否　　你定下的自我标准经常阻碍你而不是激励你，是吗？

是　否　　你是一个严以律己、宽以待人的人，是吗？

是　否　　你完成工作总要花比别人多的时间，是吗？

是　否　　你要找到合适的时机才能开始工作，是吗？

是　否　　小错误是不是让你很难受，你认为一点儿错误也是失败，是吗？

是　否　　你计划的时间比实际去做的时间要长，是吗？

是　否　　你始终都做得不够好，是吗？

是　否　　你的标准总是赶不上时间或者进度，或者受到资源限制，是吗？

是　否　　事情给你带来的责任感远超过它带来的乐趣与满足感，是吗？

是　否　　一旦遇到困难，你就惊慌失措，是吗？

是　否　　没有正确答案的问题和不确定的结果让你很头痛，是吗？

是　否　　作决定的时候，你总是卡壳，是吗？

只要你的答案中有一个“是”，你就很有可能是一个完美主义者，如果你的答案中很多都是肯定的，那么也许你已经认识到完美主义倾向大大影响了你的生活效率。不论怎样吧，在这一章，我们将提供非常有效的克服完美主义的方法，我们将其分为四步。