将压力控制到最小范围

每个人都会面临压力。当压力在可控制的范围之内时，它实际上是能够给你带来好处的，它能激发你的潜力，让你超常发挥。可一旦压力过大，可能就会带来很多问题。

当你感到有压力时，你的身体会分泌出肾上腺素，它会让你的血压升高，将糖分输送到你的血管中，好让你能够及时作出反应。在你需要应对或是避开危险时，这种身体反应是很有必要的，但如果一个人长期处于这种高度紧张的状态，你的身心都会受到严重的伤害。

除此之外，压力还会引起失眠。当人们处于高压状态时，一般都会睡不着觉，而这会直接导致你第二天精神涣散，没有活力。试想，当你精疲力竭的时候，怎么还会有乐观积极的样子呢？

对每个人来说，压力带来的影响是不同的。可能某些人觉得很有压力的事情，其他人却觉得根本不值一提。同样，应对压力的策略所产生的效果也因人而异，关键就是要知道自己应对环境的方式。学会辨别自己在什么状况下会焦虑不安，产生的原因是什么，这是有效应对压力的第一步。

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给外向型（E）和内向型（I）性格之人的建议

如果你性格偏外向（E），你在面对压力时可能会有夸张的行为表现。你可以试着看看我说的是否属实：你的话可能比平常更多，你会变得更加不耐烦，而且在采取行动时也会比平时冲动。

如果你性格偏内向（I），你在压力到来时可能会隐藏自己的真实想法。你可以尝试找找下面的线索：你也许会逃避，比平时更加沉默寡言，或是在作一个决定时要考虑很长的时间。

要想了解自己在面对压力时应该怎么做，首先要看一下自己的压力程度，因为只有这样，你才能看清楚什么时候你会不堪重负。仔细观察，什么时候你会觉得压力压得自己喘不过气来。压力来自生活的方方面面，可能是一些重大的事情、想法、感觉或是人际关系。当压力过大时，你会产生许多消极情绪，比如焦虑、害怕、愤怒或不耐烦。你可能会注意到自己心态的改变，也许不如以前那般乐观开朗、对生活充满信心了。你甚至还会有身体上的反应，比如头痛、胃痛、肌肉酸痛或是睡眠减少。

了解自己的性格类型，可以帮助你认识是什么事情让自己产生了精神压力。不同性格的人很自然地会有不同的行为偏好，喜欢的交流方式也不尽相同。举例来说，有的人可能喜欢井然有序、一成不变、有规律的工作，有的人可能会很讨厌这种没有变化的工作。

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对判断型（J）和感知型（P）性格的人的建议

如果你的性格偏向于判断型（J），你可能会比较偏爱有条不紊、一成不变的工作。因此，当突发事件打乱你的计划时，你往往会不知所措，压力倍增。你在事先计划时就要学会灵活一点，尽量减少突发事件对你的影响。

如果你是属于感知型（P）的人，那顶着时间压力做事可能会让你精力充沛。不过，如果你总是在最后一刻才开始着手做的话，你可能会面临非常巨大的压力。你最好给自己预留充足的时间来完成任务，否则你会把自己弄得非常累。

在你学会如何监控自己的压力程度后，你就可以采取行动，把压力控制在一定的范围内。下面是一系列管理压力的策略，看看哪一条适合自己。一般来说，能让你抚平压力，或是消除和减少压力来源的行为和想法都是你应该考虑的方法。

★管理压力的策略方法：

●. 如有可能，你应该直接处理压力源头。举例来说，如果你因为和别人发生冲突而产生心理压力，那就想办法来解决你和对方的矛盾。如果你的工作总是让你处于高压状态，你可能需要换个新工作。

●. 及时向周围的人寻求支持和鼓励。

●. 要劳逸结合。想想应该怎样安排好作息时间。不要忽视掉自己的业余爱好和兴趣。

●. 平衡好生活中所要扮演的各种角色可能会让你感到很累。这时，你可以把自己在各个环境中担负的责任和角色列一个表，想办法减掉或简化某些不必要的职责。

●. 好好照顾自己。吃好一点，勤锻炼，睡个好觉。偶尔对自己好一点，比如泡个热水澡，或是去做做按摩。

●. 去学些新东西，让自己的工作和休闲时光丰富多彩。

●. 不要对自己和他人设定过高的期望。世上没有完美存在，是人都会犯错。你和身边的人都不可能十全十美。