立春是春季的第一个节气，在每年的 2月4日左右。此时冬季刚过，冬季的阴到了一定的程度，阴极则衰，当阴气开始衰的时候，春季的阳气就开始出来了。那么，阳气慢慢地升上来和我们的身体有什么关系呢？其实，我们的五脏也会根据节气的这种变化开始自动调节，内脏的营养开始慢慢地向四肢发散。这个时候，就是我们练习立春瑜伽的时候了。

立春瑜伽方案

长坐 → 英雄坐 →乌纱手印 →腹式呼吸 →手指练习→摆髋式 → 叩首式 →双臂侧伸展式 → 左右拉伸蜥蜴式

长坐

动作详解

双腿自然向前伸直，双脚并拢，腰背向上伸展，腰肌微微用力，让身体成一个直角，脚跟向前蹬，保持正常呼吸1~3分钟。

英雄坐

动作详解

长坐，曲双膝，将右脚放在左大腿下侧，脚跟靠近左髋部，脚趾向左。左腿放在右大腿上，脚跟靠近右髋部，脚趾向右。

张老师私房话

如果腿特别粗或者腿过于僵硬的人就做到这种程度就可以了。腿较软的人可再将左腿重叠在右腿上，如果无法达到完全重叠，可在臀部底下加一个垫子。英雄坐是一个特别好的疏通胆经的姿势，这个姿势的重点是腰肌要用力向上。腰一定要保持在一个正常的生理曲线上，特别是女孩子，因为腰椎不正会压迫骨盆，严重的将导致骨盆变形。长期拱着腰、腰膝无力、脾气暴躁的女性一定要多做这个姿势。