改变思维习惯

思维习惯决定一个人对外界的看法，黏液质和抑郁质的人多采取消极的思维方式，而胆汁质和多血质会采取跳跃式思维，同样一件事情，由于思维角度和方式的不同，前者会变得低沉、紧张、焦虑、失望；而后者情绪反复无常，让人难以适应。对于工作，前者毫无计划，拖沓懒散，时时处于被动状态而越来越消极倦怠，后者却变化比计划快，影响工作效率。

如果能抱着一颗平常心，不喜怒形于色，不悲观失望，则会让自己情绪稳定，心情愉快而轻松。而制订科学合理的工作计划，并按照计划稳步实施，有利于保持良好的情绪。

增加交流

在改变情绪的过程中，有两种交流途径，即人与人的交流、人与物的交流。人与人的交流就是大胆吐露心迹，如果不好当面告知，不妨采用手机短信、网络邮件的方式，将恐惧、忧虑、不满等向同事们说出来，换取心中的安定，也能得到大家的谅解和支持；如果及时让知心朋友分享你的秘密，不但能得到他的帮助，还会避免让你的情绪剧烈波动。与物的交流主要体现在与大自然的交流上，徒步、登山、骑自行车、游泳等运动都可以直接接触大自然，通过体能的释放和锻炼，可以改变情绪，锻炼身心。通过户外锻炼，黏液质和抑郁质可以放松或舒缓情绪，减轻压力，胆汁质和多血质则会转移注意力，缓和心态，矫正暴躁易怒的情绪。

转移注意力

胆汁质和多血质的人可以在办公室放一些绿色植物或有趣的卡通玩具，在情绪出现波动时，将注意力转移过去，一笑了之；或在事先暗自设定某个词汇，比如“忍”、“让”、“制怒”等，当情绪急剧变化时立马想到，可及时提醒让情绪迅速刹车。而一曲轻松美妙的音乐则让心情变得愉快，节奏缓慢轻柔的音乐，可以让紧张得以松弛。在消极、颓唐的时候，不妨看一点励志方面的书籍、影视剧，达到调节情绪的目的。当长期处于工作劳累、精神疲乏紧张时，可以暂时停止工作，与家人从事一些放松的娱乐活动，达到舒缓情绪的目的。

学会遗忘

忘记是一柄双刃剑，在因记性不好而被人诟病时，也会让我们放下重负。我们要善于发挥大脑的这种自我保护机制，及时清除垃圾信息，达到调控情绪的目的。有选择性地遗忘，本身就是一种积极的调控，比如对他人的意见和建议，我们大可照单全收，却不一定放在心上，避免让它们影响心情。胆汁质和多血质的人情绪变化快，刚才还在生气，转眼便喜笑颜开，固然给人喜怒无常的感觉，但很快恢复正常情绪，不至于抑郁焦虑。对于黏液质和抑郁质的人则对一点小事也隐藏在心头，迟迟不能释怀，就应该学会遗忘，忘记那些盘踞心头的不痛快，及时调整心态。

改变外貌体态

气质通过体貌表情和言谈举止体现出来，适当改变着装打扮，可以调节心情。如情绪冲动的人，可以穿着深色调的服装，降低迈步的频率和语速，可以消除紧张和不安；情绪迟缓的人，尝试穿着鲜亮的服装，适当化妆，提高表达的速度，可以让心情鲜活起来。

三分钟社交术：你需要的九种社交力

人际关系的好坏，社交能力是起决定作用的因素，有人将社交能力与创新能力并列为未来人才所具备的两大重要能力。因此，当我们专注于工作时，千万别忽略人际关系的建立，不要忘记不断提升自己的社交力。社交力，就是一个人在社会交往中表现出来的能力，包括亲和力、沟通力、表达力、控制力、感染力、表现力、行动力、调控力、吸引力等能力，这九个方面的能力没有主次之分、重要之别，共同组成社交力。