接受痛苦的过程分为五个阶段，分别是：

1. 反感——抗拒，逃避，沉思

2. 好奇——带着兴趣正视痛苦

3. 容忍——不受伤害地忍受

4. 放任——任感情自由来去

5. 友好——接纳，看到隐藏的价值

经过这几个阶段的循序渐进，痛苦就会慢慢被软化和接受，不再抗拒。不过，这个过程通常是缓慢而自然的。在你能够轻松坦然地面对当前所处阶段之前，进入下一个阶段是毫无意义的。

我们对于不舒服的感觉，第一反应总是“反感”。例如，我们看到令人不快的事情时，总会将目光移开。另外，反感也可以以精神纠结或者沉思的形式出现——奋力想要找到摆脱这种感情的方法。经过一段时间，当反感不能起作用的时候，我们就进入了第二个阶段：好奇。

“这种感情到底是什么？”

“它从何而来？”

“它到底意味着什么？”

当我们已经清楚自己需要处理的是什么之后，我们便会进入第三个阶段：容忍。容忍意味着“忍受”感情伤痛，但是我们还在抗拒它，并且希望它尽快离去。当我们的抗拒渐渐被消磨掉，于是我们也就进入了第四个阶段——放任——任凭痛苦的感情自由来去。最后，当我们已经深入并适应了生活，我们会发现自己进入了“友好”的阶段。在这一阶段，我们能够看到痛苦之中隐藏的价值。我的一位朋友——布伦达的故事，将会帮助说明这些阶段是怎样一个过程。

布伦达和他的丈夫道格有两个孩子。比女儿小3 岁的儿子扎克，出生时就有先天性心脏缺陷。当布伦达一家人去遥远的地方，比如澳洲或者夏威夷旅行时，扎克有时候就会心脏病发作。尽管心脏不好，而且一直在进行药物治疗，但扎克一直开开心心，充满活力。但是，9 岁那年，他还是在睡梦中离开了。