我们常常会照顾别人，照顾他们的感受和一言一行，然而，却很少用同样的精力去注意和照料自己。现在就让我们来试一下。本练习只需要花5 分钟，你决不会把它做错。

找一个安静的地方，舒服地坐下，闭上双眼，去注意居留在自己身体之中是怎样一种感觉。当身体中的感觉来来往往的时候，去跟随它们，不要只去注意其中特定的一种。如果是让人愉悦的一种，去感觉它，并让它自然离去。如果是让人不快的一种，同样去感觉它，并任其离去。你会不会感觉到手中的热量，座椅传来的压力感，还有前额的一点麻痒？去关注这些知觉，就像母亲凝视着自己新生的宝宝一样，好奇它有怎样的感觉。

只需要去关注一波接一波浮现的任何一种感觉。放轻松，慢慢来。

5分钟以后，轻轻地睁开你的眼睛。