自我觉醒一方面要时时刻刻明了我们的思绪正在何方，另一方面要能够有技巧地去引导我们的关注点。为了让自我觉醒达到治疗的效果，毫不隐瞒地坦率心态是必要的。正如母亲会凝视着初生的婴儿，如果是我们心爱的东西，或者当我注视的时候能够感受到爱和鼓励，我们可以注视某种事物很久。反之，对于嫌弃讨厌的东西，我们不可能关注很久。我们可以体验到一朵玫瑰、一首曲子极致的美丽，只要我们将心灵打开，就能看到自己的动人之处。这是我们在练习自我觉醒时的基本精神。

当你在痛苦的海洋中漂泊时，需要一只锚让自己停靠下来如果你已经做过上一章结尾“关心自己5分钟”的练习，那么你已经对自我觉醒有了一次粗浅的尝试。你的思维处于一种相对比较易于接纳的状态，感知到一系列的知觉，而不需要对它们比较、评判、标注或者评价。如果我们只是这样简单地去观察它们的来来去去，在我们的思维中生活就简单多了。问题在于，我们总会不经意地去逃避不适，追逐幸福，或者滑入对于事情应该如何如何的幻想中。我们每个人，无一例外地，都会很快发现，安静地坐几分钟，让我们的思绪自由来去，自我就会开始觉醒，而且这样的练习是一件极其容易的事情。

试着做：冥想5分钟，敞亮你的心

本练习只需要5分钟。找一个特别安静的地方，保证你不要受到电视、音乐，或者人声的影响。

* 以一个放松、舒适的姿势坐下，腰背挺直。闭上你的眼睛，全闭或者半闭都可以。

* 想象你的耳朵像圆盘式卫星天线一样，能够接收环境中的任何声音。就这样坐着并接收周围的声波振动。你不需要标注这些声音，不需要喜欢这些声音，也不需要让你的注意力跟踪任何一束特定的声音——只是去倾听所有那些将自己展示给你的振动。让这些声音自由来去，一轮接一轮。不要试图去搜索你周围的声音，让他们自动进入到你耳中。

* 如果你注意到自己的思维乘着思绪的火车溜走了，这也是不可避免的，只要重新回到倾听的任务上来就好。

* 5 分钟以后，慢慢睁开眼睛。

你可能已经注意到，简单地去将注意力放在周围的声音上会让你多么放松，甚至比你可能熟悉的其他方法还要让人舒心，比如放松训练或者自我催眠。这是因为你将头脑中所有的东西都放下了，包括“放松”这项任务。如果你执著于这项任务，无疑会事与愿违，让你更加紧张不安。静坐倾听5 分钟，你会轻松一整天。当你跟周围各种声音交织而成的交响乐一起“存在”于此时，你内心深处的自我便开始了觉醒。

你可能还会发现，自己在简单的倾听之上加了几项多余的任务。例如，你可能会一一标注这些声音：“汽车”、“小孩子在笑”、“关门声”。这会花费更多力气。你可能还会希望自己在一个更漂亮的地方，比如声音更加甜美的乡下。这会带来一点压力。而且你的思维很可能在一小会儿后就开始四处游荡，也许你会好奇自己有没有正确地做这项练习，或者你开始想到要买一台安静点儿的空调。所有这些自动的心理功能——标注、评判、游荡的思维——让倾听变得比本身要困难一些。