从这里开始

理解压力

练习1：辨别你的压力来源

压力与身体

练习2：测量你在都市生活中压力

学习如何放松

练习3：一分钟身体觉知练习

放松你的身体

练习4：释放肌肉的紧张状态

带来平静的呼吸方法

练习5：尝试禅式呼吸

放松你的心灵

练习6：观想宁静

练习1：辨别你的压力来源

练习2：测量你在都市生活中压力

练习3：一分钟身体觉知练习

练习4：释放肌肉的紧张状态

练习5：尝试禅式呼吸

练习6：观想宁静

中国有句谚语：“千里之行，始于足下。”当你开始阅读这本书，你就迈出了第一步。谚语的作者或许应该说明，第一步的方向正确也很重要。当你开始学着处理都市生活中的压力时，要找到正确的方法，遵循正确的途径，找准方向，并保持良好的心态。

在第一章里，我们要探索都市生活中压力的来源和具体的表现。你会学到许多减轻和管理压力的技巧，比如让身体彻底放松，让内心变得平静。简单地说，你会找到一些帮你从压力和不快乐中解脱出来的好办法。

“压力”这个词，你可能听过上千次。但如果让你清楚地解释压力为何物，恐怕你会不知从何说起。“压力”就像“快乐”一样，人人都有切身感受，但很难用言语恰当地描述出来。在这里，我要提供一个简单有效的办法，帮你理解压力的真相。

设想有一件困难的事需要你去处理，但你觉得这事情实在棘手，很可能处理不好。这时，你心里有什么感觉？没错，你感觉到的就是压力。如果你觉得一件事虽然有难度，但还不至于超出自己的能力范围，你的压力就小一点。如果你觉得这件事对你来说太困难，完全挑战了你的能力极限，你会觉得压力特别大。事情本身的难度是一定的，但你对它的评估却有差别，于是，你感受到的压力大小也就不同。举个例子，同样是在银行排队，如果你的时间充裕，就不会觉得难熬。但是，如果有一个重要的约会在等你，而你就要迟到了，那么，你就会觉得压力很大，焦躁不安。

都市生活充斥着激发人们压力感的情景。都市的工作和生活空间有限，在一个狭小的空间里和一大群人一起生活、工作或娱乐，人们同时挤在一起做一样的事，总会让人心烦意乱。不断的噪音，拥挤的人群，潜在的冲突和危险，高昂的花费……太多的因素让人压力重重。但这还不是全部。