压力还会给肠胃系统带来负面影响，刺激胃酸分泌，破坏正常的消化速度，经常引发便秘、腹泻、胃肠胀气。压力还可能引起食道逆流、肠炎、肠道激惹综合征等疾病。

压力也给人类免疫系统带来严重威胁，削弱免疫系统的抗菌和抗病毒能力。压力是加重免疫系统紊乱疾病，如艾滋病、疱疹、关节炎、过敏症以及其他自动免疫缺陷的重要原因之一。

当然，这些严重症状不会发生在每个人身上。不过，既然你了解了压力可能对身体造成损害，就一定希望能够减轻压力。学习管理压力的第一步是分析压力给你带来了什么影响，了解你的压力反应有多强。

练习2

测量你在都市生活中压力

给下面的症状打分，0分代表“从不”，1分代表“有时”，2分代表“经常”，3分代表“非常频繁”。把总分相加，看看压力在你的身体上引发了多大的负面反应。

心悸□

胸闷□

出汗过多□

呼吸急促□

肩痛□

腰痛□

荨麻疹或皮疹□

头痛□

感冒□

胃部不适□

腹泻或便秘□

咬指甲□

抽搐或痉挛□

恶心□

食欲不佳□

过量饮食□

反应过激□

过量饮酒□

过量抽烟□

花销无度□

感觉沮丧□

感觉无助□

愈发焦虑□

愈发易怒□

没耐性□

心神不安□

缺乏能量□

虚弱易疲劳□

精神不集中□

健忘□

失声大哭□

缺乏性欲□

难以入睡□

压力反应得分

分数压力反应水平

0~19低于平均水平

20~39平均水平

40~49水平偏高

50以上水平过高

学习如何放松

如果你能学会放松身体、平静心绪，就可以有效地减轻压力，回到身心轻松的状态。解除身体的紧张感，让心灵从负面思维中解放出来，这是减轻压力的最好办法。

我在这本书中提供了许多放松身心的技巧。它们的有效性因人而异，我建议你从中选择最适合自己的。

当然，不少技巧都需要花时间去适应。比如，一开始你可能觉得呼吸练习不是“你的菜”，但如果你能掌握基本的技巧，并坚持下去，最终会有意外之喜。当我最初开始探索各种身心放松的方法时，我对冥想一点也提不起兴趣，可如今，冥想竟成为我离不开的灵丹妙药了！所以，保持一个开放的心态，对你的学习会很有帮助。

本书提供的练习，多数都需要一定的练习才能掌握。你可以每次尝试一个，不要贪多求全。每天花15~20分钟的时间练习一项技巧，坚持一周时间。如果一周以后作用不大，就换一个重新开始。一旦你找到自己喜欢的技巧，就在日常生活中多多操练，让它成为生活习惯的一部分。