下面这个练习会让你发现，你的主观想法在多大程度上加重了你的压力。接下来的几页内容讲了一些特别的方法，帮你认清并改变“制造压力”的思维方式。

练习15

找到你的平衡点

这个练习旨在测试你的压力感受负面思维影响的程度。你只需准备纸笔即可。

请设想最近使你产生压力感的一件事、一个情景或一个人。把你的压力感划分为从1到10个等级。1分表示毫无压力，10分表示压力极重。（这里的“压力”可以是任何形式的苦恼或负面情绪--如愤怒、烦躁、恼火、伤感、失望、挫折感、忧虑等）

2.接下来，让我们看看，让你产生压力的事件本身，影响力到底有多大。用同样的分级方式，给压力源的重要性打分。为了使评估更准确，请把人生中的重大变故作为9分或10分的标准，比如丧失挚爱、经历严重的财务困境；把生活中的小烦恼作为1分或2分的标准，比如错过公车，丢了钥匙这样的小事。

3.现在，把两次评分的结果进行对比。问问自己：“我对事件的压力感和事件本身的重要性是否相称？”举个例子，假如你的压力感是7分，而事件的重要性只有3分，那就说明，相对于事件本身的影响力，你的压力反应过头了。

4.当你想知道自己的压力反应和事件本身的重要性是否平衡，可以用这个办法来评估。接下来，请阅读下面几页的内容，我给出了一些建议，来帮助你改变错误的思维方式。

远离思维陷阱

如果你想拥有平衡的情绪状态，维持内心的和谐，就要了解如何改变错误的思维方式。你需要认清自己的思维误区，学会正确的思维方式。

让我们从最普通的小事说起。假如你遇到一次交通堵塞，就立即火冒三丈：“哎，老天，这简直是场灾难！太糟糕了！”你把日常生活中难免要经历的烦恼看成一场糟糕的灾难，这种过激的反应其实就是自寻烦恼。你的负面想法让你的压力水平大增。如果你想减轻压力，就要学着用积极的方式思考。问问你自己：“堵车真的很重要吗？”“三个月后，或者三周后，甚至三天后，我还会记得这件小事吗？”事实上很可能明天你就忘了这回事。

另一种错误的思维方式表现为“无法忍受”，这是情绪的误区。处在令人反感的情境中时，如果你对自己说：“我受不了了！”，实际上是你已经过度反映了。你的坏情绪引起了比情景本身更大的烦恼。一旦你又开始抱怨：“我受不了了！”此时请反省内心，看看你的强烈反应是否真的完全是被事件本身激发的。