人们还会陷入“以偏概全”的陷阱。你是否曾经抱怨：“总是什么事都要我自己做”（比如说在你让家里人倒垃圾，却人没搭理你的时候。）你用非此即彼的思维方式曲解了事情的真相，让自己陷入更深的坏情绪中。这种极端的思维方式常常体现在“总是”、“从不”这样的用词上。试着用“有时”来代替它们，你会感觉好得多。

有时你还会用“读心术”和“妄下结论”来揣摩事情的真相。想象中的发生的事，往往跟实际情况相差甚远。例如，你没有收到一位朋友的派对请柬，于是你马上下了结论：一定是因为这位朋友不喜欢你。其实你应该问自己：“我有证据证明他/她不喜欢我吗？”如果毫无根据，请提醒自己，你又陷入毫无理性、胡乱猜疑、妄下结论的思维陷阱里了。也许事情的真相很简单：你没收到邀请，可能是因为请柬在寄送过程中丢失了。

杞人忧天式的忧虑也很常见：“如果事情发生了怎么办？”你在头脑中想象一件尚未发生的事，让自己忧虑重重，备感压力。楼上的邻居刚卖掉房子，你就开始心慌意乱地想象：如果房子的新主人是个音乐发烧友，每天制造噪音，让我日夜不得安宁怎么办？告诉自己：“现实一点吧，这样的事发生的几率会有多少呢？”，“当我老了，回顾全部的人生，这件事重要么？”答案很可能是否定的。

练习16

学会积极思考

每个人都会时不时地遇到挫折，挫折是生活难以避免的一部分。挫折引起的内心痛苦，取决于我们如何看待它。这个练习帮助你改变看待挫折的思维方式，让你的生活更轻松。

让自己舒服地坐着，闭上眼睛。回想最近经历的一次挫折。可以是错过航班、丢了钱包，或失去晋升机会。用一些时间来回想当时的心情。

接下来，反思一下当时的情景，看看能得到什么启发和教训。问问自己，如果当时换一种思维方式，心理压力会不会少一点？你是否能这样想：我遇到的问题不是凭一己之力可以控制或改变的；你能不能接纳自己的情绪感受，然后想办法亡羊补牢？或者，你可以告诉自己：我不会在困境里待太久了，很快就能到家了，家里安全又温馨。为自己找一个最能安抚当时心情的思维策略。