练习18

测测你的易怒程度

读下面的描述，用1分到3分来表示描述内容与你的实际情况相符的程度。3分代表完全符合，2分代表有些符合，1分代表完全不符合。然后把分数相加。你需要准备纸笔。

我觉得我总是愤怒过头。□

过去我的愤怒常使我陷入困境。□

我的家人和朋友都认为我太容易愤怒了。□

我的愤怒总是维持太长时间。□

我很容易产生挫败感。□

小小的烦恼就可以让我暴怒。□

我不喜欢主动或被动地等待。□

交通稍不顺畅的时候我就会生气。□

无能和愚蠢的人总是让我很生气。□

我会毫不客气地批评和否定事物。□

如果遭到粗暴或不公平的对待，我会非常愤怒。□

在争吵中，我往往是最生气的人。□

你的分数

18分以下：愤怒没有给你造成困扰。

19分到30分：愤怒对你的影响程度中等。

31分到36分：你需要采取措施降低你的易怒水平。

控制坏脾气

虽然在很多时候愤怒看似一种不受控制的自动情绪反应，但事实是，在很大程度上，愤怒是可以自我控制的。

认识到你可以通过自我开导来控制怒气是很重要的。在惹人生气的情境下，你可以说一些火上浇油的话，让自己更恼火，也可以对自己说一些减轻怒气，甚至消除怒气的话。自我开导是控制怒气的强大工具。

下面举了一些能够降低怒火的自我开导方式，你可以选择适合自己的，也可以自己想出一些更有效的。

这事真的值得我大动肝火吗？

我可以选择不去生气。

生气对事情本身不会有什么帮助。

我才不会掉进愤怒的陷阱呢。

我要保持冷静和镇定。

做个深呼吸，从一数到十。

随它去吧，何必为此徒增坏情绪呢？

不要认为这件事是针对自己的。

每个人看待事物的方式都不同。

我必须接受：每个人的重点不一样。

我必须接受：每个人都有犯错的权力。

一定不要评判别人，以及别人的行为。

我是不是夸大了事情的严重性了呢？

三年后，三个月后，三周后，甚至几小时后，我还会记得这件事吗？

人在怒火中烧时，往往顾不得对事件做一个理性分析，一下子怒气就爆发了。有一个好办法可以对付这种自动化反应：你可以通过预知经愤怒的情形，提前做好心理准备和计划，来防止不理性的愤怒。在事情发生以前，你可以在头脑中预演自己的表现和感觉。你经常能够分辨出那些很容易让你怒气高涨的情景，好比你要和他人讨论一件事，而你事先知道他们并不接受，甚至完全反对你的看法。这种情境有可能发生在你与客户、工作伙伴、亲戚、朋友、甚至超市售货员之间。