第三章  吃和喝是这样令人心情愉快

通过几餐饭，可以在短时间里影响一个人的情绪；但要想长久持良好的精神状态，则需要一定的时间、耐心与规划。

27 /   开心饮食乐翻天

29 /   饮食节奏要踩准

30 /   用节食安慰心灵

31 /   共同进餐乐趣多

33 /   令人振奋的食谱

38 /   令人镇静的食谱

43 /   开心食品表给你一双慧眼

45 /   饮食日记帮你忙

第四章  好食物可以打败坏情绪

情绪不佳的人，对于饮食往往易陷于两个极端：一是胡吃滥喝；二是茶饭不思。这两种不科学的饮食，只会让情绪陷入更深的泥潭。要学会选择食物，用好的食物去改变坏的情绪。

48 /   心情抑郁者的首选食物

54 /   菠菜也能缓解心情抑郁

57 /   沮丧时要提防掉入贪吃的沼泽

59 /   燕麦可以减轻焦虑感

61 /   草莓能镇定安神

62 /   黑麦能养心安神

63 /   用橙子对抗压力