冥想促进你的大脑健康

科学已经搞清楚了，锻炼身体确实是一味强力有效的药剂。然而，为了舒适和健康，还有好多别的事你可以做。我们再来看看研究报告给我们显示了什么。

在《超越生物反馈疗法》（《BeyondBiofeedback》）（1977）一书中，埃尔默和爱丽丝?格林论述了1970年在堪萨斯州托皮卡的曼宁格基金会进行的研究。在那里，他们研究了意识控制非意识状态。一位瑜伽士，拉马师父，按照要求改变他的脑电波形式。在冥想状态下，他有意识地远离贝塔脑电波，跟积极的思维——阿尔法波，联系在一起；跟放松状态——贝塔波联系在一起，而后者通常跟无意识状态有关。换句话说，他减缓自己的思维方式，这可能跟你在睡前体会到的那种短暂的时刻相似。

曼宁格基金会的冥想状态研究并非孤立的。1966年，A.卡萨马祖和T.何若艾验证了冥想对于脑电波活动的影响。他们对于禅宗冥想者的脑电图扫描器研究显示，资深冥想者会进入贝塔脑电波活动。正如麦克?莫非（1999）在《冥想的物理和心理效果当代研究一览：附全面书目19311996》一书中所详列出来的，如今对于冥想的研究已经变得广泛了。

由于人们对于冥想的兴趣不断增加，并且有越来越多的证据显示它对于我们的好处，近年来对此的研究已经越来越多。我们回顾一下研究者们的发现。2004年，科学家理查德?戴维森及其同事论述了对于僧人的脑电波扫描器研究（路慈等人，2004）。他们发现冥想中左前额皮质的电波活动加强了，它的位置就在前额后面。这一区域活动的增强跟正面的情绪有关。2007年，戴维森及同事的研究报告显示，长期冥想者的大脑有更多电波信号与专注和情绪控制相关（布里弗兹?尼斯基等人，2007）。这显示冥想练习的结果是拥有更多正面的情绪，以及专注和规范情绪的能力。

萨拉·拉扎尔是一位神经科学家，她研究冥想如何影响我们的大脑。2005年，她和同事的报告显示，在比较了西方式的正念冥想者和非冥想者后他们发现，持续的冥想练习能够促进成人大脑皮质层的运动，尤其是对于认知能力和情绪处理以及幸福感等至关重要的区域。拉扎尔相信，其他形式的瑜伽冥想将对大脑结构具有相似的正面影响。换句话说，冥想有益你的大脑健康。通过提升专注力，冥想有助于彻底转变压力带给你大脑的耗损，帮助你用更健康的方式回应压力或担忧，使你获得平静并提升幸福感。