呼吸和疗愈

想要最明显和快捷地减轻心意风暴，可以通过改变呼吸的方式。要知道，有意识的呼吸如此有效，因此我们将在本书第一章中介绍它，这样必要时你可以用它来镇静神经及安抚身体。当只是几次深呼吸就能让我们重获幸福感的时候，我们亲身体会到原来我们无需受苦。我们依靠这些呼吸练习来支撑我们的幸福。我们没有一天不在运用同样的方式深呼吸，我们将教你如何做。

通过改变呼吸，你可以切实地改善身体所经受的压力。当你焦虑时，专注在缓慢、深长的呼吸中以激发放松反应。呼吸为何有这一效果？原因如下：呼吸是唯一一项既被自主神经系统控制又被非自主神经系统控制的生理功能。正如随着心跳，你的呼吸活动被自主，或非自主的神经系统所规范。你不必有意识地说，“吸，呼。”但是由于它也被自主神经系统控制，所以你可以有意识的呼吸。你可以加深和加长你的呼吸。有意识的呼吸是瑜伽练习的核心，是当你备受压力时稳定你的救生员。

练习：有意识的呼吸

当你坐着读这本书的时候，很容易体会到有意识的呼吸是怎么回事。

1.用鼻子吸进，用嘴呼出，就像吹灭一支蜡烛一样。

2.现在自然地呼吸，吸气和呼气都用鼻子。

3.重复这个过程。用鼻子吸进用嘴呼出，就像吹灭一支蜡烛一样。

4.现在自然地呼吸，吸气和呼气都用鼻子。

5.继续正常地呼吸。

你只是调整呼吸。很可能你的呼吸现在更深入更理想一点了。在此我们想声明的是，在一个真正放松及“当下”的状态，你不会自发地集中注意力深呼吸；那就是说，你不会去思考或者控制你的呼吸。但是，当你痛苦或悲伤时，运用这一呼吸练习，你可以重获放松的呼吸。

深呼吸是最佳的，也是当你真正放松时的呼吸状态。你注意到没有？当一个人深睡时，他的呼吸是多么缓慢和全然。打鼾的婴儿极好地展示了这一呼吸状态。婴儿完全放松的躺在那里，柔软的腹部随着呼吸一起一落。如果你不是受到过呼吸练习的训练，大部分时候你的呼吸可能都不会如此理想。如果你有幸是极少能这么做的人，那你可能是一位平静、思维清晰的人。