心意风暴之时的呼吸

尽管呼吸由自律神经系统所统辖，它仍然受到自主神经系统的影响。长期的焦虑和紧张强烈地制约了呼吸，使得有时即使在睡眠中，我们的呼吸也不会回归到最佳的状态。

当受到惊吓时，你屏住呼吸，这引发了身体的压力反应，使得心跳加速呼吸频率上扬。当你长期焦虑时，你的呼吸常常是又快又浅的，至少在某种程度上是这样的。浅而快速的呼吸以及焦虑，进行着一种闭合反馈循环式的沟通；也就是说，你的焦虑引发浅呼吸，而你的浅呼吸又引发焦虑。

焦虑的呼吸是过速呼吸的一种形式——它是一种更快或者更深的呼吸，或者两者兼具——这导致你血液中二氧化碳量的减少。它可能引发轻度的晕眩、麻木，或者手脚发麻，头晕眼花，胸痛以及言语含糊。如果你的惊恐症发作，过度呼吸将加重，而如果你患有长期焦虑，你的呼吸可能是长期过速呼吸的一种轻微形式。

当我们健康并且呼吸放松时，我们的呼吸自然而然地经由一个鼻孔到另一个。健康的人大约每两到三个小时由左鼻孔主导呼吸调整到右鼻孔。这可能是由下丘脑指挥的自律神经系统负责调节的。而焦虑改变了这一自然的韵律，导致右鼻孔呼吸的加长。这一有趣的现象突出了我们的情绪、呼吸及身体之间微妙的相互作用。

呼吸并保持平静

通过以下的练习，你可以恢复横膈膜呼吸，或者说，最佳呼吸。在你开始之前，我们给你一个小贴士：放更多的注意力在你的呼气上，而不是吸气上，因为一个完整的呼气以后，吸气会自然地得到加深。只需要一小点正确的呼吸，你就可以重获呼吸的最佳状态。

练习：缓慢地呼吸

舒适地坐着，注意力集中在你的呼吸上。你有两个选择：噘着嘴呼吸，就像吹口哨那样；或者用大拇指轻轻地按住你的右鼻孔，然后用左鼻孔呼吸。注意你无法移动同样多的空气。这样可以治愈过速呼吸。

1.吸气时数到四，呼气时数到六，完整地呼吸三次。通过这样的方式让呼吸慢下来。别强迫呼吸。允许呼吸缓慢地变得更完整。

2.现在恢复正常的呼吸。

在你的呼气更加正常以后，练习腹式呼吸几分钟。

通过激活副交感神经系统的放松反应，平静下来。