练习：腹式呼吸

舒适地坐着或者躺在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。通常躺在地板上会更舒适。

1.将一只手放到腹部，就在肋骨之下。另一只手放在胸口。

2.轻拍你的腹部，然后拍拍你的胸。你会发现这有安抚的作用。

3.用鼻孔吸气。

4.用噘着的嘴呼气，然后感受你放在腹部的那只手向脊椎的方向陷落进去。

5.用鼻子吸气，让腹部将你的手向外推离脊椎。

6.专注在缓慢、放松的呼气上。

7.重复这一步骤三至六次。慢慢来，享受呼吸。

结语

心意风暴是一种非常普遍并且被广泛研究的现象。它涉及了身体的压力反应，而心意风暴的疗愈又涉及到如何激活放松反应。心意风暴存活在你的身体和头脑中，并且可能以许多种形式存在。由于心意风暴的体验对你而言是独一无二的，所以它有助于让你确切地知道它是如何在你生活中显现出来的。了解心意风暴对你的影响有助于你辨认它，接下来你可以制定一些有效的练习来疗愈它。

科学不仅发现了压力反应和放松反应，还验证了如何在紧张和放松之间重建一个健康的平衡。不论心意风暴来源于思维或者过去的创伤，身体和头脑都受到了影响，而疗愈要求平静身心。瑜伽和冥想已被证明在这两方面有着无法估量的价值。

在第二章里，我们将探讨心意风暴的原因，以便让你更深入地理解心意风暴如何在你体内生存，以及它为何会在你体内生存的。