食物体

最外的层面是食物体。它也被叫做肉身，是由血肉和骨头组成的，是你居住于此的地方。尽管你居住在身体内，你却不局限于此。你认同你的身体，甚至基于如何评判它的美来确定自尊。然而，那些组成你器官、骨骼和肌肉的组织仅仅是你存在的一个面向。组织是短暂而不断变化的。组成身体的细胞在恒常地再生。

能量体

能量体，或者称为普拉纳，是通过你的肉体和精神层面的能量来移动。没有普拉纳，生命不会存在；我们依靠它来移动我们的肉身，让血液奔涌，消化食物，呼吸，思考以及专注。我们体验到的能量是一个强烈的连续统一体，从紧张到懒洋洋。压力反应唤起普拉纳并且在体内造成能量的堵塞。你知道这有点像什么吗。你的心脏跳得很快；你的肌肉和着能量脉动，准备参与行动；而你的头脑也已经明确准备集中注意力。如果没有战或逃的需要，或者没有及时地释放被抑制的能量，你的脑子将从一个突出的焦点变成此起彼伏的思绪，而你的身体也会变得紧张不安，肌肉绷紧。放松反应能平静你的能量。当副交感神经系统被激活时，你的头脑变得安静下来。你的心率慢下来，消化得到改善，你的肉身感到舒适，而你也体验到一种幸福感。

瑜伽主要通过呼吸练习和身体练习让普拉纳作用于人。加深和减缓呼吸可以使得普拉纳体得到安定。通过拉伸和移动身体，我们从肌肉里释放了紧张。

精神体

精神体组成了头脑的基本功能。正如我们前面讨论过的，头脑记忆、想象、认知形成了一种身份感。

记忆由从过去发生的事件中挑选出来的储存组成。

想象是推测、幻想以及游戏。它预期未来，预期一种甚至不存在的东西。

身份感是一个一个关于你是谁的故事，这些故事是你一直以来认为并采用的。

相信你的自我价值故事和相信你长得就是你衣服的样子一样糊涂！它完全是虚假的。

瑜伽练习帮助你意识到，你的身份感故事只是一个虚假的故事，你的天性就是美好的。事实上，你在本质上就是美好的。你的疗愈任务就是去发现这个真相。然后你就不需加入任何额外的东西来感受美好了。在你的核心，你是无瑕的，所以没什么需要修补，没什么需要提升。