8.调整粪便量的要点

如果发现粪便量不足，很可能是因为膳食纤维量不足，要做调整。

应当先考虑调整饮食，而不是购买膳食纤维类的保健品理由有两个，一是膳食纤维量不足说明饮食不合理、营养不科学，调整膳食纤维量，也就是让饮食朝合理的方向走。二是如果使用膳食纤维类保健品，即便是粪便量达到要求，也是治标不治本。

排毒要谨慎

被炒得沸沸扬扬的排毒，已经到了家喻户晓的程度，已经美化到了包治百病的程度。排毒有的就是指排粪便，方法就是增加膳食纤维。姑且不谈吃保健品会不会使膳食纤维比例和量合理，我们应该知道，如果饮食是科学的，膳食纤维就已经足够，如果饮食是不科学的，膳食纤维过少，那么既简单省钱又科学的方法是调整饮食。

国外有位专家在他的书中这样说道：正常人身体中哪有那么多毒？即便把粪便说成是毒，只要正常排便就可以了。这位作者还举了这样一个例子：一个正常人因为长时间没有排便，脑子感到不舒服，这是因为肠道中的毒素进入身体而影响脑了吗？不是，因为只要把粪便排出了，大脑不舒服的感觉就会立刻消失。如果大脑的不舒服真的是毒素进入了血液造成的，排便后的一刹那血液的毒素就能这么快从血液中消失吗？

调整时要注意的5点

①注意当前口腔和胃肠道的健康状况，如果有问题，应当在治疗后做调整。

②逐渐增加食物中的膳食纤维，不要急于求成，要有一个适应过程。特别要注意照顾好牙和胃。膳食纤维多的食物不是较硬就是韧性较强，突然增加过多的膳食纤维对牙齿、牙床来说是一种挑战。

③务必多饮水。因为膳食纤维会吸水膨胀，所以，增加膳食纤维时要同时注意饮水量，如果饮水量不足，粪便会变硬，反而诱发便秘和肛裂。

④要保障动物食品的量。膳食纤维多的食物中往往植酸也很多，使小肠从饮食中得到的铁、钙、锌、镁等减少，增加膳食纤维时容易缺矿物质。动物食品中这些矿物质比较容易吸收，所以，要保障饮食中有适当量的动物食品。

⑤用药期间要谨慎。不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维都可能影响药物进入血液。所以，如果粪便量不是很少，服药期间尽量不要调整饮食中膳食纤维的量。如果要调整，应当问医生。