从喘不过气到马拉松

当初开始跑步，其实是一种无奈，或者说是为了争一口气，没想到，最后还成为了一种爱好，这都要从我对户外活动的好奇说起。

我的第一个户外运动，可能是在出生地云林县虎尾镇乡间，踩着三轮车，追着领先的哥哥，骑过浩瀚的晒谷场。第二个户外活动，是十多岁的时候参加了哥哥所在登山社组织的活动。他带着我和另一个远道来访的友人，到北投观音山区爬硬汉岭。从山底出发，哥哥很快就消失了，等我和朋友气喘吁吁地到了下一段阶梯，哥哥不耐烦地取笑：“我已经等了好久了，这种程度的郊山，应该用跑的才对。”然后人又不见了。小时候，对哥哥有盲目地崇拜，当时不但没有埋怨哥哥的不管不顾，油然而生的念头是：“登山的人都是强者，有为者亦若是。”

在台湾，不敢尝试妈妈眼中既危险又不淑女的登山运动，而到了美国之后，如脱缰野马，老想着到野地玩耍，可是刚开始千头万绪，不知道从何处着手，蹉跎了不少大好时光。

终于有一次到伊利诺伊州拜访哥哥，在他书柜的杂志上看到一张漂亮的高山照片，读着照片下的说明文字——K2，世界第二高峰，我喃喃地说：“如果能爬上这座山就好了。”

我从小当老二习惯了，想说不能爬最高峰爬第二高峰也不赖，哥哥瞟了我一眼，说：“你别做梦了。”等对攀登有了更深的了解之后，才知道当时我的想法有多天真，第二高峰的难度远比第一高峰还高，但是那时心里还是暗下决心：“你怎么知道我不行？”

跑步跑步大哉跑

回到费城之后，我洗心革面开始锻炼，跑步自然是最佳的选择。原因无他，跑步不需入门，人人都会。需要添购的装备也不过就是一双跑鞋，相当经济。可是跑步似乎也是所有有氧运动中，最容易造成运动伤害的一项。

从事运动，最怕的就是受伤，一受伤什么也做不了，而且我已经不是小孩子了，一旦受伤，则需要更长的养伤时间。年纪大了，要避免运动伤害，最基本的是要做好彻底足够的暖身，此外也因为人比较有历练，知道自己的目标是什么，可以藉着大量的阅读和研究，养成正确的跑步方式和安排适合的训练程序。

归纳的结果，跑步最重要的有三点：正确的姿势，适合的跑鞋，均衡的训练课程。跑步的时候需要抬头挺胸，以核心的肌肉群来牵引步伐，长跑时，脚步不需抬起太高，减少脚掌停留地面的时间，以增进效率。膝盖微弯，落地的时候，注意着地在身体重心的正下方。跑步界对跑步姿势最大的争议，是落地时脚底的哪一个部位先着地？有两种说法，一是让脚后跟最先接触地面，之后马上往前踩平，变成整个脚掌接触地面。不过我个人比较服膺第二种说法。第二种说法是前脚掌先着地，之后让整个脚掌接触地面。

为什么服膺第二种说法呢？在平常行进间，那块区域本来就是比较受力的部位。只有听说人踮起脚尖走路，没有人用脚跟走路。而且跑步要尽量减少脚底和地面接触的时间，只有用前脚掌着地才可以这般灵活，好的网球选手、国标舞者要保持动作的灵活，都是经常保持脚跟提起的状态。另外，脚跟着地，是一个刹车的动作，跑步要保持一个身体顺畅向前的状态，处理刹车不但打乱节奏，也会给膝盖带来不必要的负担。使用前脚掌着地，加上膝盖微弯的姿势，是比较自然的姿势，便于让身体吸收冲击。

适合的跑鞋不用多做解释，怎样才是均衡的训练课程呢？跑步之所以会造成运动伤害，可能因为跑步姿势不正确，另外一个很大的可能性，就是身体施力受力不平均。简单来说，如果只有练跑，拼命的练跑，跑步受力的肌肉会越来越强，没有受力而维持平衡的肌肉则相对越来越弱，假设需要合作的两块肌肉，一块过强另一块过弱，那么久而久之，强的那一块会一直拉扯着弱的那一块，直到其投降告饶为止，但往往伤害已经造成。

一个均衡的跑步训练课程，可以在跑步的训练本身上变花样，穿插一些平均速率较慢的长跑，快速度以及慢跑混合的间歇跑，以及跑上坡路或是跑阶梯等等。在跑步以外，可以从事其他运动，像是游泳或是骑脚踏车，或者是重训，来训练其他的肌肉群。这些不是跑步的锻炼，不会增加速度，但是可以大大降低运动伤害的机率。