想必很多人都注意到了李小龙那强有力的腹肌。他常说：“最重要的格 斗形式之一就是对抗。为了适应对抗，腹部必须能够经得起拳的击打。”为此，李小龙综合编排了几种练习。最简单的就是在一块斜板上做仰卧起坐， 如图 1-19，绑住双脚、屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子。这样反复练习，直到觉得腹部疲劳为止。当你能够重复做 50~100 次之后，可以 将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

练习者也可以坐在一条板凳的边缘上，让助手按住两脚的踝关节，练 习者要充分伸展身体，使其尽可能低的贴近地面，该练习可以充分地伸展 身体中段的腹肌，不过做起来也比较困难。用单杠也能增强腹肌力量，即 两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置。这个姿势持 续的时间越长越好，在每次做这一练习时都要尽可能地超过上次的时间。

另一种增强腹肌的好方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢 地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直，缓缓抬起，尽量抬高，然 后将两腿缓慢放回地面。