一日三餐变每日6—8餐，

大家的郑多燕

成功回归，

就此摆脱肥胖烦恼

Before

一日三餐时的我。那时我体重有70—75kg吧。因为胖到害怕上体重计，所以具体数值并不清楚。

我现在每天进餐6—8次，并且已经坚持这种饮食方式1 2年了。在此期间，体重从未反弹过。今年我4 5岁，但总会被人称赞年轻，看不出实际年龄，每当这时，我总会想这绝不仅仅是减肥带来的效果，具备良好的饮食习惯才能起到如此有效的抗衰老作用。

在这12年里，让我越发感到惊喜的是，如今我的身体已经无需刻意，而是自动自发地告诉我该吃什么，或合适的量有多少。是的，正如前述的我现在已经养成随心享受美食也不会发胖的良好体质。如今就算在旅行途中，或是出外就餐，自己想要吃个底儿朝天，肠胃也会痛苦地迫使自己把握分寸。我认为在我坚持这种饮食方法的同时，胃也跟着变小了。

当然， 在尝试这种饮食方法的初期阶段，我也曾很遗憾地听不到自己身体的回应，或许该说，是不曾尝试去倾听（结果导致吃过量，身体一下子胖了起来）。因此，我们必须根据自己的情况，养成更有计划的饮食习惯。首先，我们要在头脑中设定一个基准，即时刻不让自己感到饥饿。然后最好的情况是每天进食6—8餐。这个过程中，需要注意食物量的把握。首先，我们要将一日三餐的量分成6 — 8 餐。在此过程， 我们的胃将变得越来越小，食物摄入量也会逐渐减少。总而言之，我们一定要将“极度的饥饿是减肥大敌，减肥重在少食多餐”这句话印在脑中，千万不要令自己倍受空腹感折磨。接下来，让人不可思议的是，同等分量的食物，只是减慢进食速度，就可以瘦身。重要的是，因为无需忍耐饥饿，自然身体也无需承受过多压力。

接下来，我们一起来探究食物的质量问题。我们要逐渐让自己意识到，凡是进嘴的食物，除了水都算是一餐（即使是一块糖、一块巧克力）。为了不让自己感到饥肠辘辘，即便有6—8餐，仍需精心选择那些既有营养又能饱腹的食物。