降低胆固醇含量的纤维

糙米饭

材料（容易制作的分量）

糙米……1杯

杂谷……1杯

麦子……1杯

（煮饭用的量杯）制作方法

1. 将谷物放置在水中浸泡3小时，让谷物充分吸收水分。

2. 捞出后沥干水分，将煮饭器的程序设定为糙米模式，按照刻度添水煮饭。

Point

糙米、杂谷、麦子的比例是1:1:1。降低血糖值的上升速度

杂谷黑豆饭材料（容易制作的分量）

大米……2杯

糙米……1/2杯

黑豆……1/4杯

麦子……1杯

（煮饭用的量杯）制作方法

1. 将糙米、麦子洗净，放在水中浸泡3小时，捞出后沥干水分。

2. 洗净黑豆上的灰尘，放在水中浸泡一晚，捞出后沥干水分。

3. 洗好米，在水里泡30分钟，然后盛在竹笼里等水渗干。

4. 把所有食材都放进煮饭器里，设定糙米模式，目测好水量后开始煮饭。