分部位推荐的锻炼方案，让你拥有更均衡的身体

花费两周的时间组合适合自己的锻炼方案

在进入各部位的锻炼之前，我先向大家介绍一下组合的方法。组合原则大体上有以下4点：

●上半身和下半身配套进行。

●以锻炼大块肌肉为主。

●以两周为单位，组合锻炼方案。

●在每周都要设定1天为休息日。

上半身和下半身配套进行锻炼，才能让身体更均衡，更有美感。并且，进行上下身配套的肌肉锻炼，才不会让你厌倦单一形式的锻炼。

以锻炼大块肌肉为主进行的锻炼可以把身体的基础堆砌好。不要每天锻炼自己的目标部位，至少要隔1～2天（仰卧起坐可以每天做）。隔开的时间可以锻炼别的部位的肌肉。最理想的状态是以两周为单位轮换锻炼。此外，在最开始的那周要安排两天休息，习惯之后，每周安排1天为休息日。1天10分钟左右的锻炼就可以了，希望大家可以集中精神在短时间进行锻炼。当然，习惯以后可以慢慢增加次数。下一页的方案就是在以上原则的基础上制定的范例，该范例最适合希望“提高身体基础”、“全身肌肉收紧”的锻炼者。当然，按照1天10～15分钟安排的，轻易就可以做到，请大家一定要活用它。