内核心力量像风箱，鼓动体内五大风息流动

瑜伽强调腹部核心的训练，更深层精确的说法是“腹部内核心的训练”，希望大家能明白腹部力量的重要。这个训练必须配合呼吸一起练习，才不会练出一般人眼中的六块肌，瑜伽人希望的腹部内核心力量要如老子口中的水，既柔软又有力，也像风箱一样能鼓动体内五大风息的流动。

古代印度称风息为Vayus，意指人体内的五种内在生命能量，分别是空（又称以太）、气、水、火、土。五大元素聚合为人体，五大元素消散就尘归尘、土归土，人也就消失化为残骸，回归自然，化作春泥更护花。因此，对瑜伽练习者而言，生命是透过五大元素来合和，受到各种力量的影响，如个体的意识与自我的概念，以及上述所提的五大元素的比例。

每个人的五大元素分配状况不同，从印度古老的传统医学阿育吠陀观点来看，人人都有既定的体质，犹如中医一样是全人治疗的观点，会根据人的身心状况，借由饮食的调整及选择合适的瑜伽体位法来解决根本的问题，不是治疗导向的医学，而是以健康促进的角度去提升个体的生命能量。这种以人为本的疗愈观点，不同于西方医学以病为主体，把人分为不同科来检查的治疗观点。

实际上，瑜伽是一门有关心灵变化的科学，探讨的是现代医学鞭长莫及的核心─即人的意识、心的变化。因此，瑜伽真的不是如一般人所想，只是拉拉筋、做做瑜伽动作而已！它是一门滋养灵性成长的科学，由外在的肉身延展到内在的心灵，透过呼吸冥想及体位等瑜伽八支的精神，一步步引领人走向喜悦的殿堂。

建立五大风息观念

研习瑜伽时，记得在心中放入五大风息的观念。打开你的心眼往内看，你会看到人体内部就是一个宇宙，如同现在所处的空间一样，有青山绿水以及新鲜的空气，在体内这五大元素皆储存在中脉（脊椎）的五大轮脉上。古代经典将轮脉描绘为莲花，各有其相对的脉轮及功能。

空：喉轮（上行气）

喉轮掌管听力，气流流动于喉咙到头部，对五官与头脑的运作举足轻重。以医学观点来看，空即指人体的空间，如口腔、消化道、呼吸道、肺泡、微血管等。

■疗愈瑜伽观点  

空，对人体的运转而言，相当重要。如同画中的留白一样。对人体而言，没有干净的肠胃道，没有预留三分的消化空间，会造成现代人许多消化系统的问题。

此外，空在肺泡也很重要，肺部徒有这么大的空间，但现代人肺活量却不足，常感气虚和胸闷，就是不懂得如何利用呼吸法来增强肺部的空间，以提升肺活量，同时提升血氧浓度。

最重要的空，在于脑部，放空的大脑，归零的意识，让意识层面及潜意识层面的脑和宇宙的空性相连结，唯有完全静心者，得以一窥天地之奥妙。

气：心轮（生命气）

气，又称为生命之气，流动在横膈膜到喉咙之间的气息，与心跳、呼吸、说话与循环系统有关。练习此风息能强化肺部和神经的连结。

■疗愈瑜伽观点  

封闭的空间是没有气的存在，要有空间再加上动作才会有风的存在。人体最大的风来自肺脏的运用，重要的关键在于横膈膜的收缩。但有力的丹田则是幕后的推手，丹田有力不仅可以强化呼吸的作用，并能深层地按摩腹腔内脏。尤其是肠道，可以促进肠胃蠕动，预防令人闻之色变的肠癌。

火：脐轮（消化气）

火，表示温暖和力量，有形象但无实质，主控体内的新陈代谢和酵素作用，与消化、思考、视力有关。同时也具有调整和维持上行气和下行气平衡的功能。相对应的器官就是消化系统。

■疗愈瑜伽观点  

火，就人体而言，就是人体化学工厂在处理每天吃下的食物，将食物从营养素透过消化作用转变为能量的过程，同时也用火去燃烧代谢所产生的毒素。

在练习瑜伽的过程当中，暖身最重要，从放松身体到活动关节，目的就是先预热身体，尤其是像肌腱和韧带这类的组织较没有弹性，若暖身做得不够彻底，在伸展时就容易拉伤。此时的暖身就是一种预热，像小火炉生火一样，让身体在做体位法时，温暖的炭火能将暖暖的能量传送到全身。

水：生殖轮（平行气）

水，遍于全身具扩散的特质，控制血液循环和神经功能。水与内脏及神经有关，做体位法时必须要有水来调和火，身体才不会太刚烈。体内有水元素的包括消化液、唾液、精液及关节液等。

■疗愈瑜伽观点  

人体70％都由体液组成，且以水为主体，因此在练习瑜伽的过程中，维持体液的流动很重要，不断流动的体液象征身体保持在洁净的状态。

因此，一旦吃到不洁食物时，身体会自然地以腹泻或是呕吐的方式排毒，说明水分在人体的运转上扮演十分重要的角色，尤其是血液，若是血液酸化严重，表示体内的癌细胞正在孳长，不得不慎。

土：海底轮（下行气）

土，是固态物质的象征，具稳定的特质，如身体的骨骼及软骨、肌肉、皮肤、指甲等。从肚脐到脚底的气流方向，控制着生殖、女理生理期的功能，对应的器官是肾、大肠、肛门。

■疗愈瑜伽观点  

当下行气运作不完全时，会影响到大肠的运作，致使排泄功能不佳，此污浊的气体往下行，不仅会污染血液且会散播全身，再经由循环系统回到心脏，造成心脏的疾病。

此外，人体土的元素为肌肉及骨骼，其支撑人体最重要的架构，但现代人脊椎侧弯、变形的人太多，肌肉无力、酸痛或纤维化，韧带发炎、肌腱断裂等，保持练习正确的瑜伽体位法可预防上述状况，否则肌肉一旦变性、纤维化，就为时已晚。

练习瑜伽最易受伤的是韧带及肌腱，一心求快地完成体位法，先天筋骨软的人会直接将压力集中在关节，因此练习时并没有伸展到肌肉，反而过度松动关节囊，造成日后身体一动就出现很多声音，尤其是膝关节和髋关节，关节一旦错位，全身就会常常酸痛，关节软骨易磨损，骨架也会开始变形。

小提醒

战士式Ⅱ，具备五大气息的元素

战士式即两只脚前弓后箭，双手前后伸展的体位法，练习时与五大元素的运用如下：

下半身

必须让双脚拥有土的元素，让下半身稳定地踏在土地上，前脚屈膝，大腿不一定要与地板平行，视前脚膝盖是否能承受上半身的重量而定，后脚的膝盖必须完全伸直。

此外，后侧脚的脚趾必须完全贴地，前脚的小腿与上半身都必须垂直于地，配合吸气拉长脊椎吐气缩小腹的动作，上半身的重量才不会全压在前脚的膝头上。

上半身

身躯必须直挺，胸廓必须扩大，但伸展的双臂及肩颈部必须像是水流过一般柔软，不要用到上手臂的三角肌及肩颈的上斜方肌，更不要用到提肩胛肌。放松，打开腋下两侧的前锯肌，心轮才会充满力量，气才能源源不绝地进入心肺，绽放心轮的光芒，吐气的同时也带动脐轮的力量，让全身的温度上升。

从医学的角度来看，肺部扩展到最大，配合深度的呼吸可以强化肺部的弹性，增强肺活量，让肺尖及肺底的肺泡都能进行气体交换，可避免肺泡的萎缩，全面提升人体的新陈代谢能力。当双手用力伸展时，可以启动胸部的力量传达到手臂。

（图）

空元素——能量的共振

水元素——柔软

心元素——气的流动

火元素——温暖

土元素——稳定