下面是几个培养专注能力的技巧，你只需要找一个相对安静的地方闭上眼睛一分钟（坐立皆可）并且能够计时，就可以完成这项练习。

定时一分钟，闭上眼睛，从下述三项中任选一项来集中注意力：周围的声音、你的呼吸或脚趾的感觉。

声音：从四周搜索声音。如一位冥想老师所说：“想象你的耳朵是卫星接收仪，被动、客观地记录着所有的信号。”

呼吸：把注意力集中在每一次呼吸，注意鼻孔或胃在呼吸时的感觉。想象着你要把所有注意力给予你的呼吸。

脚趾：把注意力集中在脚趾的感觉上。这会促使你的大脑对全身进行扫描，以助你感受到每一个时刻。

进展如何？你是否发现当你试图专注时，思维却总想四处游走？你现在发现了，想要完全专注并不是那么容易的事。这里有两个原因。

首先，我们的大脑习惯被新鲜事物刺激，不论是画面、味道还是声音。我们生来就倾向于分散注意力，使自己被任何新的刺激所吸引：也许这是重要的事！也许是野兽来袭！而这种倾向就是我们的祖先能存活的一个主要原因。想象两个部落在平原上打猎，朝地平线升起之处寻找羚羊的踪迹，以便回去喂饱一家人。这时远处有影子闪过。那个注意力没有马上被吸引过去的族人不会是我们的祖先。

其次，我们的社会怂恿着注意力被分散。我们持续收到不断变化的刺激与信号，使我们更加难以专注。这终将导致持续性的“局部注意力”——我们将无法专注于一件事上，注意力总处在涣散的状态。

所以，如果你总觉得自己无法专注，别太怪罪自己——这纯属正常现象。专注对于我们每个人来说都是一项艰巨的任务。哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特与他人合作的实验显示，参加实验的2250人平均在将近一半的时间里思想都是在游移状态的。就连冥想大师有时也无法在打坐时全神贯注。这其实也是禅修时常被讲起的笑话（是的，冥想笑话是存在的）。

好在任何微小的专注力提升都会给周围的人带来显著的影响。因为只有极少数人有专注能力，所以如果你能时不时地做到全心投入与专注，那么这就已经能带来莫大的影响力了。

下次当你在与人对话时，试着时常检查自己的思维是全神贯注还是在四处游移（包括准备你要说的下一句话），并尽量时常把自己带回到当下——你可以用一秒钟的时间聚焦于呼吸或脚趾，然后把全部注意力拉回到对方身上。

我的一个客户在第一次尝试这个练习后跟我汇报：“我觉得自己放松了，脸上浮现出微笑，我一句话也没说而别人就注意到了我并且也对我报以微笑。”

如果你在上面的一分钟练习里表现不佳也不必气馁。其实仅仅练习专注就已经能给你的魅力加分了，因为你已经有了一个意识的转换，知道专注的重要性以及缺乏专注能力的危害，你已经领先别人一步了。即便你停在此处不再读下去，也已经有所收获了。