经历了这个过程，我们会看到自己内在的矛盾冲突所在：渴望被肯定，但又不好意思接受。我们可以从自己喜欢自己的部分开始，学习身心如一地接纳自己，感受和表达被肯定的喜悦和快乐。

我们要面对和挑战生命中的第一次，挑战内在矛盾着的信念，挑战僵化的笑容。这些挑战的实质都是要挑战过去不自信的自己。如果你在不知不觉地笑，你觉得很开心很快乐，那说明你需要这个过程，需要反复重复这样的过程！去找到成长中未被充分肯定的自己，去挖掘自己所具备的优势，让自己看到、听到、感觉到自己的优势，用这些优点奠定自信的基础吧。

有研究认为，一个孩子从出生到18岁会被否定18万次以上。而形成一个人的自信只需要5000次肯定。否定可能来源于父母、老师、照顾孩子的人以及其他所有重要的人。18万次的否定足以让一个人从自信掉入地狱，不管他是多么独特优秀的人，恐怕都很难真正自信起来了；18万次的否定，足以淹没那不足5000次的肯定，这些否定会转化成孩子喋喋不休的自我否定：“我不够好，我又搞砸了，我总是不行，我没资格，我没能力，我就是这么差，这怎么可能……”

每分每秒都像这样否定自己，偶尔一次肯定自我都要说“我什么都好，就是学习不好”“我的手挺巧，但我的脑子总不好用”“假如我一直都能这样就好了”。假如18岁以前没有得到对自己重要的人5000次以上的肯定而自信不足，那么此刻就是自己肯定自己的时候了。

给自己一段安静的时间，在一张表格上列出自己的优点清单，把从身体到心理，从情绪到个性，从过去到现在，所有自己有的、值得自己喜欢的特点全部列出来。越详细越好，越具体越好，甚至可以细微到自己的眉毛很长，自己的脚趾长得很好看。无需太多思考，拿一面镜子，从头到脚寻找并列出所有自己喜欢自己的地方，然后对着镜子里自己的眼睛说：“我爱我自己，我爱我如下的特点。”

面对镜子中的自己，完全放开，把那些特点逐一念出来，向这个世界介绍独特的、充满优点的自己，直到全部说完。然后，感受身体和情绪的变化。不管有怎样的情绪，都让自己接受这种情绪，直到它流淌而去。假如你喜欢，就让自己多做一些这个练习，可以每天都做。

还可以把这个练习延展，带上本子和笔去采访周围熟悉或认识的亲友，问问他们最喜欢你什么地方。他们说的时候你不需要辩驳、解释，只要记录就可以，从而丰富“我的优点”清单。你还可以去采访那些和你不太熟悉的朋友，问他们喜欢你哪些地方，然后记下来。你也可以跟一些陌生人做这个练习，看看他们对你的第一感觉是什么，他们第一感觉中最喜欢你什么。

这样你在很短时间内就有了几大张罗列自己优点的清单。找个时间整理一下，也许你会发现：有些优点是你自己发现了，别人也发现了的，重复度高到无法否认；有些则是你自己发现了，而别人没发现的，那是你个人隐私的部分；有一些是自己没有发现而别人发现的，它们可以使你加深对自我的认识；还有一些是别人喜欢而你自己不愿接受的部分，也许你要接纳和开发自己的潜能，把这一部分也纳入你的优点清单。